- Доктор, вот вы всегда говорите, что надо тренироваться. А я ни разу в жизни спортом не занимался. С чего мне начать?
Из моих диалогов с пациентами.
- Самой физиологичной нагрузкой для человека является ходьба и плавание. Ходить можно по улице, можно в спортзале по беговой дорожке или аккуратно на эллипсе. Смотрите, чтобы пульс не зашкаливал, до 130 ударов в минуту. Есть формулы расчета, но все они направлены на одно - дать возможность сердечной мышце успевать насыщать свои клетки кислородом, и отдавать продукты метаболизма (например, СО2). При высоком пульсе сердечная мышца начинает испытывать кислородное голодание, и это уже не на пользу организму.
Обратите внимание, чтобы спортзал хорошо проветривался, но в то же время чтобы не было сквозняка. Заниматься в душном помещении вредно.
- А тренер говорит, что я просто ленивый.
- Большинство тренеров работают на спортивный результат. Они не всегда могут правильно оценить ваши возможности и безопасность нагрузок. Я бы не стеснялась искать специалиста по лечебной физкультуре, так как начинать надо с минимума. С двух отжиманий, с 10-минутной прогулки по дорожке. Но каждый день.
- Вам легко говорить, я видел видео, где вы по 40 раз за минуту отжимаетесь…
- В детстве я занималась спортивной гимнастикой, но она давно закончилась. И не так давно я решила вспомнить былое, но смогла отжаться всего 5 раз. Это было потрясение, я очень испугалась той дряблости, до которой я дожила. Начала набирать форму, постепенно, изо дня в день.
Хорошо работающая мышечная масса - это самое настоящее физическое удовольствие. Ты идешь и чувствуешь, какое у тебя легкое тело. Это ощущение бесценно, я каждому желаю его испытывать, но оно приходит только при регулярной физической активности.
Да, наш организм абсолютно зависим от регулярности. Если мы начинаем есть, спать в одно и то же время, то наш организм очень благостно на это отвечает. И если мы занимаемся каждый день, возникает эффект тренированности, очень приятное чувство, к которому стремятся все врачи спортивной медицины. Потому что это говорит о максимальном благополучии в организме.
Ваша Доктор Павлова