Начнем с основного, гакк-приседания – это упражнения, выполняемые на тренажере. Подобные приседания были разработаны по методике Георга Гаккеншмидта, который некогда являлся атлетом и первым мировым чемпионом по вольной борьбе. Упражнение очень ценится профессиональными спортсменами за объемную нагрузку на большие группы мышц.
По ходу упражнения основная нагрузка идет на квадрицепс, далее на более мелкие - ягодицы, икроножные, пресс и разгибатель позвоночника. Оно подходит для восстановления спортсменов после травм, для укрепления мышц спины и ног и для поддержания тонуса мускулатуры.
Техника выполнения :
- устанавливается нужный вес штанги;
- спортсмен обхватывает спортивный инструмент сверху;
- в ходе приседаний руки и спина держатся в прямом положении;
- спортсмен медленно поднимается, держа в руках груз до полного выпрямления в коленях;
- делаются гакк приседания, пока бедра и голени не образуют прямой угол.
Выполняйте 3 подхода по 12-15 повторений.
Модифицированная ходьба гуськом. Просто догадаться, ходьба в полуприседе акцентирует нагрузку на икры, внутреннюю и заднюю поверхность бедра. Исходя из этого, выполняя это упражнение в ходе тренировки, мы добьемся эффекта подтянутых ног, подтянутых бедер и ягодиц и ножные мышцы. Очень эффективно данное упражнение для развития выносливости, силы и развития координации. Повышается гибкость и чувство равновесия. Полезно знать, что во время выполнения данного упражнения укрепляются мышцы живота и пресса, а также запускаются процессы жиросжигания. Делаем 3 подхода по 1.5 - 2 минуты.
