На даче всегда много физической нагрузки. Сегодня мы расскажем вам о том, как сделать обыкновенную работу в огороде полезным для здоровья фитнесом. И, конечно, похудеть!
Копаем лопатой
Работают мышцы рук, плечевого пояса, ягодиц, ног, спины. Схожа с упражнением на тренажере "степпер".
Как делать: по 10 "мощных вскапываний" на каждую ногу, 5-6 подходов.
Поливаем грядки
Работают мышцы рук, плеч, спины, поясницы.
Как делать: присесть, подняться, сохраняя прямую спину. При ходьбе на полусогнутых ногах, мышцы ног работают активнее.
Рубим дрова
Работают мышцы предплечья, кисти, пресса, спины.
Как делать: ноги на ширине плеч, согнуть в коленях. Работайте до появления ощущения сильной усталости, не забывайте менять руки.
Косим газон
Работают мышцы бедер, ягодиц, рук, плечевого пояса, туловища.
Как делать: спина прямая.
Выкапывем картошку
Работают мышцы ягодиц, спины, задняя поверхность бедра.
Ведра заменяют гантели.
Как делать: присесть, подняться с грузом,сохраняя прямую спину. Нельзя поднимать тяжести с прямыми ногами.
Стрижем деревья
Работают большая грудная и передняя дельтовидная мышца.
Как делать: спина прямая,локти в стороны, стопы на ширине плеч.
Выполнять подходами по 40 сек (перерыв 30 сек).
Гребем и тяпаем
Коси коса
Работают мышцы спины, рук.
Как делать: поочередно менять ведущую руку.
Полем траву
Работают мышцы ягодиц, ног, нижней части спины, развитие мелкой моторики. Как делать: сидя на небольшой возвышенности, чтобы избежать пережатия сосудов в области коленного сустава.
Ставьте лайки и пишите свои фирменные секреты дачного фитнеса в комментариях!
Источник фото: https://pixabay.com