Как Уснуть за 2 Минуты по Методике ВМФ

Вы когда нидубь не могли заснуть
постоянно ворочаясь и часами считай
овец, думаю такое случилось со всеми нами
все мы знаем как наш мозг зачастую
отвлекает нас ненужными мыслями и не
дает нам расслабиться из-за чего нам
приходится скролить ленты социальных
сетей буквально до рассвета а весь
следующий день мы ходим как зомби
сожалению просто попробовать
расслабиться или посчитать а вес в этом
случае недостаточно обычно нам требуется
около 10 минут чтобы заснуть
но кому-то не хватает и двух часов как
известно солдатам не удается много
поспать в принципе поэтому чтобы не
терять ни секунды драгоценного сна
моряки из военно-морского флота начали
использовать уникальную методику
благодаря которой можно уснуть всего за
две минуты в сегодняшнем выпуске мы
расскажем вам о четырех шагах из этой
методике благодаря этой методике вы
очень быстро сможете научиться засыпать
всего за 2 минуты
присаживайтесь по удобней погнали первый
шаг сперва вам нужно расслабить все
мышцы лица включая челюсти язык и мышцы
вокруг глаз второй шаг после того как вы
расставили все мышцы лица максимально
опустите плечи а затем поочередно
полностью расслабьте левую и правую руку
от плеч на кистей третий шаг выдохните
расслабьте грудную клетку а затем многие
начинают бедер и заканчивая пальцами
четвертый шаг потратить 10 секунд на то
чтобы полностью очистить разум солдата
вмф избавляются от всех мыслей перед
сном представляя три картинки
представьте что на первой картинке вы
лежите в канун
которая плывет по озеру вокруг неё нет
ничего кроме чистого неба над головой на
второй картинке вы лежите в черном
бархатном гамаки внутри очень темной
комнаты на третьей картинке написан
текст не думай не думай не думай который
вам нужно повторять про себя на
протяжении 10 секунд солдаты вмф
постоянно находится в напряжении а
иногда они могут даже быть в горячих
точках поэтому им редко удается поспать
с комфортом более того для них важна
каждая секунда драгоценного сна не
забывайте что солдаты должны высыпаться
чтобы быть внимательными на службе не
совершать ошибок которые могут стоить им
жизни именно поэтому они стали
использовать такую классную методику
исследования показали что эта методика
работает в 96 процентов обычных людей
несмотря на то что все люди разные чтобы
вывести методику на эффективной уровень
вам нужно придерживаться ее на
протяжении шести недель не думайте что
вы сможете заснуть в первый же день
после использования четырех шагов о
которых мы рассказали ранее думаю эта
методика будет очень эффективной для
большинства зрителей потому что я уверен
что многие из тех кто смотрит этот
выпуск прямо сейчас чувствуют себя
уставшими если же эта методика оказалась
для вас не эффективны это вот еще пара
советов которые могут помочь вам решить
проблемы со сном
во-первых попробуйте лечь и закрыть
глаза и посчитать про себя от 100 до 0
скорее всего вы не доберетесь до 0
поскольку от такого нудного их тоже
время простого занятия вас быстро
вырубит к тому же такой счет поможет вам
освободиться от ненужных мыслей потому
что вы будете сосредоточены на
единственная задача
если же это не помогает то советуем вам
и выпивать стакан воды с лимоном перед
сном это даст организму дополнительную
жидкость благодаря чему вы сможете
заснуть гораздо быстрее можете
попробовать скомбинировать это трюк
вместе с методикой вмф о которой мы
рассказывали ранее
и уже через шесть недель вы забудете о
проблемах со сном
ну а сейчас мы расскажем еще о некоторых
лайфхаках которые помогут вам заснуть
еще быстрее и качественнее проветрить
испанию задерните шторы
согласно исследованию проведенному
гарвардской медицинской школы небольшое
понижение температуры комнаты в которой
вы спите способствует хорошему сну
национальный фонд сна сша согласен с
гарвардской медицинской школы в этом
вопросе
эксперты рекомендуют поддерживать
температуру в спальне в пределах от 16
до 20 градусов по цельсию для создания
благоприятной для сна атмосфера более
того чем темнее будет в комнате тем
больше мелатонина ваш мозг сможет
произвести
поэтому перед сном убедитесь в том что
шторы в спальне задернуты максимально
плотно а все источники света спрятаны
кстати мелатонин также снижает
внутреннюю температуру тела поэтому
сон в праве
rinnai комнате будет намного лучший вы
сможете заснуть гораздо быстрее примите
душ перед сном если бы за кабинету
можете попробовать принять прохладный
душ прямо перед сном комбинация
прохладного душа и прохладной
проверенной спальню поспособствует
небольшому снижению внутренней
температуры тела и замедлению
метаболизма благодаря чему вы сможете
заснуть намного быстрее чем обычно
если вы любитель холодной воды то вы
конечно можете принять обычный теплый
душ перед сном кстати если вы приучите
себя принимать теплый душ каждый день в
одно и то же время непосредственно перед
тем как идти спать то ваш мозг привыкнет
к этой цепочке последовательности из-за
чего будет сообщать силла что пришло
время для сна такой своеобразный ритуал
однозначно сыграет вам на руку и вы
начнете засыпать намного быстрее не
смотрите на часы когда мы не можем
уснуть ворочался в кровати то
практически всегда посматривая на часы
чтобы узнать сколько осталось до
будильника
запомните так делать нельзя уберите часы
и уберите смартфон как можно дальше от
кровать во время сна если вы будете
постоянно смотреть на часы это только
усилит стресс и нервозность из-за чего
ваша нервная система будет всегда
находиться в положении боевой готовности
не сможет расслабиться вследствие чего
заснуть будет немного труднее помимо
этого вы ничего не добьетесь а только
расстроитесь узнав что вам осталось
спать намного меньше чем вы
запланировали повесьте мешочек с
лавандой у кровати аромат лаванды
способствует расслаблению тела
успокоению нервной системы и снижению
кровяного давления исследования
показывают что люди которые вдыхали пары
ароматного масла лаванды в течение двух
минут на протяжении трех 10-минутных
интервалов не испытывали в последствии
никаких проблем со сном более того утром
следующего дня они были бодры и
заряженные не
и конечно не обязательно использовать
именно масло лаванды
вместо этого вы можете повесить у своей
кровати мешочек с лавандой и будьте
уверены это однозначно по способствует
хорошему и глубокому сну попробуйте
дыхательную систему 478 считается что
благодаря этой методике вы сможете
заснуть быстрее чем за одну минуту
прежде всего вам нужно поставить кончике
языка на углубления на небе которое
находится прямо позади верхних передних
зубов ваш язык должен находиться в этом
положении на протяжении всего процесса
после того как вы поставили язык на зубы
можно начинать упражнения сначала вам
нужно полностью выдохнуть через рот
после этого закройте рот и спокойно
вдыхайте через нос в течение четырех
секунд затем вам нужно задержать дыхание
на 7 секунд наконец не торопясь
выдыхайте через рот в течение 8 секунд
повторите всю процедуру 3-4 раза это
дыхательная техника расслабляет организм
обеспечивая приток кислорода в кровь а
также она замедляет сердечный ритм и
освобождают легкие от лишнего
углекислого газа не старайтесь заснуть
сотрудники университета глазго в
шотландии провели небольшое исследование
по результатам которого установили что
люди с бессонницей которые лежат в
постели с открытыми глазами не пытаются
заставить себя заснуть парадоксальным
образом засыпают намного быстрее те кто
закрывает глаза и надеется уснуть как
можно скорее
здесь работает принцип обратной
психологии чем усерднее вы стараетесь
тем сложнее вам будет заснуть конечно
это не долгосрочное решение проблемы но
как утверждают ученые
такой трюк сможет вам помочь отвлекитесь
на 10 минут вы наверняка хоть раз
просыпались посреди ночи а потом не
могли снова заснуть решить эту проблему
просто встаньте и займитесь каким-нибудь
дела например соберите пазл и или
разукрасьте какую-нибудь картинку или
соберите кубик рубика и здесь подойдёт
любое занятие в котором вам нужно
использовать руки и мозг так считает
ричард вайсман профессор по
общественному пониманию психологии в
хартфордшир скам университете в англии
профессор также говорит что не стоит
хвататься за смартфон или включать
телевизор когда вы не можете заснуть
поскольку сильное излучение исходящее от
экрана в.г.
так негативно влияет на выработку
организмом мелатонина ну и теперь еще
несколько быстрых пунктов бонусом
которые я проверил лично на себе
шарик все мы знаем про овец, но куда
более эффективным визуальным образом
является шар представьте шар который
плавно покачивается распространяя вокруг
себя волны если вы заметите что
отвлеклись на мысли тут же возвращайтесь
к образу шара
ментальная мышка представьте
какой-нибудь объект мысленно одолейте
приближайте вращайте его будто делаете
это с помощью колесика мышки построение
детального визуального объекта помогает
отвлечься от мыслей которые могут
беспокоить только не обсуждайте с собой
черты предмета просто наблюдайте за ним
метод разведчиков лягте на спину
потянитесь и расслабьтесь закатите глаза
под закрытыми веками
но не переусердствуйте глаза должны
оставаться расслабленными это
естественное положение глазных яблок во
время глубокого сна поэтому обычно так
засыпается легче
аутогенная тренировка для начала удобно
лягте на спину потянитесь и начинайте
распространять по телу чувство тяжести и
тепла проследите как ощущение
растекается от макушки до кончиков
пальцев рук а затем ног не забудьте про
лицом подбородок скулы глаза и лоб
должны полностью расслабиться а также
очень важно старайтесь не шевелится
моргания наоборот для выполнения два
метода закройте глаза открыть глаза
буквально на долю секунды и закройте
снова через 10 секунд повторите
благодаря такому морганий у вы
расслабитесь и не начнёте погружаться в
отвлекающие размышления но на сегодня
все надеюсь что этот выпуск был для вас
полезным и возможно вы даже уже уснули.