Нам всем нравится думать, что мы станем совершенно другими людьми, как только настанет новый год. Год все изменит... Это те мысли с которыми мы ступаем в новый календарный год. "Новый год - новый я"
Перед новым годом я часто вижу в Instagram обещания, планы и цели на предстоящий год. Я вижу как пользователи этой социальной сети выставляют фото с купленными абонементами в спортивный зал, где говорят о том, что обязательно похудеют.
До конца уходящего года мы ставим себе цели выплатить долг в банке. Или обещаем относиться к себе более внимательно, медитировать, заниматься йогой или снова начать терапию. Есть миллион вещей, которые мы можем решить сделать.
Но иногда, в нашем оптимизме мы стреляем себе в ногу и лишаем себя возможности даже начать. Это вдвойне верно для людей с определенными психическими заболеваниями, такими как биполярное расстройство и вариации синдрома дефицита внимания, или пограничного расстройства личности.
Этот первоначальный оптимизм может заставить нас ставить нереальные цели, которые в холодном свете утра Нового года кажутся такими пугающими, что мы просто даже не пытаемся начать.
Итак, вот несколько советов о том, как НЕ подавлять себя в постановке реалистичных целей и о том, как заставить свой мозг работать на вас, а не наоборот.
1. Уровни 1, 2 и 3!
Поэтому, когда дело доходит до таких вещей, как потеря веса, погашение долга или экономия денег, мне нравится ставить перед собой цели. Это больше похоже на игру с разными уровнями, которые я должен пройти. Я обнаружил, что если сделаю это, то у меня будет кое-что, чтобы удовлетворить ту часть себя, которая очень конкурентоспособна, не причиняя вреда чьим-либо чувствам. Я могу пройти уровни!
Так, например, я потерял 5 кг. в прошлом году, что не было моей конечной целью, но это было очень близко к этому! Я сделал это, сделав себе несколько уровней! Сначала я поставил цель 1-го уровня в 2 кг., а затем поставил перед собой небольшие задачи; например, «Скажи нет предложенному продукту», «Пропусти чай на обеде» или «Проведи час в тренажерном зале вместо 30 минут». Если я встречал проблемы, то обычно заканчивал прохождение уровня или менял условия.
Просто ставьте себе маленькие цели, ежемесячно или ежеквартально, или что-то, что кажется вам подходящим. Чем меньше будет цель, тем проще будет ее достичь и ситуация успеха будет чаще. Сложно идти к цели, когда вы ставите норма - похудеть на 15 кг., а скинули всего 2? цель кажется недостижимой. Поэтому человек и сходит с дистанции. Это работает с экономией денег и погашением долга тоже!
2. Измени формулировку.
В прошлом году я старался питаться лучше, и в основном я это сделал. Убрал глютен и обработанный сахар. Обещал себе есть больше овощей.
Но я имею в виду, что когда ты так говоришь, это звучит так, будто ты просто отнимаешь у себя те вещи, которые делают тебя счастливым. Правильно? Хлеб вкусный, как и газированные напитки, так зачем вам лишать себя? Это неправильное отношение!
Поэтому вместо того, чтобы говорить, я собираюсь исключить эти продукты и заменить их другими, я просто упростил фразу. Например, я люблю есть суп, и мне действительно нравится его готовить. Я упаковываю по крайней мере 10 порций овощей в каждый суп, поэтому вместо того, чтобы говорить, что я не буду есть хлеб и сахар, я сказал, что я буду есть больше супа! Знаете что? Это чертовски! Я сделал и съел много супа! Я попробовал новые рецепты, мне было интересно. Научился делать супы на основе сливок и научился использованию кукурузного крахмала.
В этом году я хотел бы сосредоточиться больше на потреблении калорий, чем на содержании, поэтому я собираюсь посмотреть, сколько ингредиентов я могу использовать для приготовления блюд. Если я сделаю это забавным и интересным для себя, я с большей вероятностью буду придерживаться намеченного плана.
3. Отчетность и контроль.
Послушай, очень важно, чтобы у вас был человек, который вас проверит. Я знаю, что это так себе идея заставлять кого-то отвечать за тебя, кого-то, кто будет тебя "пилить", но это очень важно. Каждый раз, когда я ставлю перед собой цель и никому не говорю об этом, я в конечном итоге терплю неудачу, потому что начинаю рационализировать, позволяя себе движение по нескольким мелочам, из которых потом складываются большие отклонения от цели. Возьмите приятеля в спортзал, найди друга, который придет вместе вами готовить здоровую еду. Но самое главное, найти кого-то, кто будет подбадривать, а также ворчать на ваши неудачи.
Просто попросите кого-то приставать к вам и постоянно оценивать и проверять. Если о том, что вы делаете никто не знает, то вам становиться скучно и неэффективно. Люди глубоко социальные существа, даже мы, интроверты.
4. Повторение.
Чем дольше вы что-то делаете, тем больше вероятность, что вы продолжите это делать. Иногда сам акт повторения поможет вам помочь что-то завершить. Я делаю это все время. Я просыпаюсь и говорю: «Я собираюсь выполнить задачу "А" на работе сегодня» и повторяю это себе снова и снова, пока это не будет сделано.
Выполнение также помогает держать в центре моего внимания, поэтому я продолжаю сосредотачиваться на этом. Например, одно из моих решений состоит в том, чтобы сделать моему партнеру комплимент или оказать посильную помощь, который не имеет отношения к его внешнему виду, хотя бы раз в день. Поэтому, когда я прихожу домой с работы, я думаю обо всех вещах, которые могу сделать, выбираю одно и повторяю про себя. Так я добиваюсь того, что в скором времени сделаю это.
5. Прости себе промахи.
Если вы пропустите некоторые цели, это нормально, это как пропустить поворот на дороге, пересчитать и найти другой маршрут, чтобы добраться туда, куда вы идете.
Отказ от чувства вины не заставит вас отступить, и он не сможет быстрее восстановить потерянное время или усилия. Простите себя, осознайте ошибку, выясните, что способствовало ее возникновению, и двигайтесь вперед, пересчитывая путь к успеху.
Это нормально, мы все люди, и как бы нам ни хотелось верить, что мы совершенны, мы - нет, и мы просто должны это принять. Если вы пытаетесь, например, накопить на планшет, а потом случайно приоритеты поменялись, то это нормально. Помните, что вы в любом случае что-то получили. Если вы начнете себя в этом винить, то чувство радости не появится от совершенной покупки. Вы сами у себя забираете и сами себе возвращаете. Помните об этом, и вам будет легче оправиться от ошибок.
В заключение я желаю вам всего наилучшего в ваших начинаниях, чтобы стали еще лучше и сделали этот мир чуточку счастливее в 2020 году.
Я знаю, что все вы способны достигать своих целей. А мои советы может помогут вам чуть лояльней относиться к себе, и не страдать так сильно от чувства вины.