Что нужно знать о здоровом питании, чтобы похудеть
Справедливо сказать, что многие люди в нашей информационной культуре знакомы с такими макроэлементами, как белок, углеводы и жиры. На самом деле существует несколько очень популярных способов в отношении диеты без сахара, без или с низким содержанием углеводов и кетогенной («кето») диеты, популярность которой растет.
Диетическая привычка - это всего лишь одна, хотя и очень важная составляющая потери веса и наращивания мышечной массы.
В этой статье мы упростим процесс приготовления еды, изучая дни «приготовления пищи» в сочетании со способностью есть что-то на лету.
Как питаться, чтобы похудеть?
Вы должны быть последовательными. Это может звучать клише, но это на 100% верно.
Ваше тело плохо адаптируется к несоответствиям с точки зрения его способности терять вес и наращивать мышечную силу.
Чтобы действительно быть эффективными, последовательность в диете - приготовление блюд - ключ. Когда вы уже запланировали прием пищи, будь то день, день или неделя раньше, вы настроены на успех.
То, что я считаю наиболее эффективным, это два подхода к приготовлению еды:
1. Приготовление большого количества белка за 5 дней
Будь то мясо или обеспечение достаточного количества гороха, бобов или овощей. Этот подход требует выбора «дня подготовки к еде» и выделения 1-2 часов на приготовление еды в течение следующих 5 дней.
Мы с женой часто готовим еду по воскресеньям, так в понедельник-пятницу у нас не будет проблем с тем, что мы будем есть.
2. Приготовление меньшего количества белка за 3 дня
Применяется то же правило, но я также нашел этот подход удобным.
Зачем готовить белок заранее? Потому что это основной продукт вашей ежедневной потребности в питательных веществах. Рост и развитие мышц основывается на нескольких факторах, включая поглощение аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) - аминокислоты с алифатическими боковыми цепями с ответвлением.
Тело нуждается в белках, чтобы выжить и процветать, и, конечно, чтобы похудеть.
Я чувствую, что вы заметили здесь тенденцию к приготовлению еды ... и вы правы! Как вы думаете, бодибилдеры, знаменитости / кинозвезды и все эти люди в фитнесе остаются в форме?
Одним из ключевых факторов является последовательность - в рационе питания и уровне активности. Вы постоянно двигаете своим телом, правильно питаетесь, и вы худеете - все просто!