Бицепс является визитной карточкой
спортсмена любого мощного мужика
достаточно лишь простую футболки с
коротким рукавом чтобы обратить внимание
окружающих на свою отличную физическую
форму
именно поэтому сильные руки большие
бицепсы это то о чем мечтают новички
приходя в тренажерный зал и не только
новички например я тоже хочу огромной
бицепсы именно поэтому и решил
разобраться в этом вопросе детально и не
обязательно ходить в зал если вы хотите
огромный бицепс ведь есть крутейшие
способы чтобы накачать бицепс дома
обещаю вам что уже после просмотра
выпуска ваши банки станут на пару
сантиметров больше от прилива мотивация
от этого выпуска так как вы будете точно
знать как накачать бицепс погнали
для начала чтобы понять как быстро
накачать эту мышцу давайте разберемся
что это такое анатомически правильное
название бицепса двуглавая мышца плеча
по сути бицепс состоит из короткой
длинной частей каждый из которых имеет
свою головку чем сильнее развитой
накачана мускулатура бицепса тем более
заметным становится его составные части
но это понятно длинная часть в угловой
мышцы плеча расположена на внешней части
руки короткая на внутренней кроме этого
на развитие бицепс авлия это плечевая
мышца расположена непосредственно под
ним словно выталкивая бицепс наверх она
визуально увеличивает его размеров и
теперь уже хватит скучной анатомия если
вы хотите иметь массивные мускулистые
рельефные руки тогда у вас есть повод
для радости в этом выпуске собрал всю
самую полезную инфу по этой теме пора
уже узнать как накачать большой бицепс
шаг номер один купите синтол
ладно это была шутка перед тем как мы
рассмотрим как правильно раз качать
бицепс давайте я расскажу вам как это
делать неправильно таким образом вы
сразу же сможете избежать ошибок и не
тратить на это свое время канал топ hyip
всегда беспокоится о том чтобы вы не
тратили свое лишнее время самая большая
ошибка допускаемая в тренажерном зале
это перетренированность и чаще всего
такая ситуация наблюдается при
тренировке бицепсов спортсмены работают
часами сет за садом выполняя подъемы
гантелей и штанги занимаясь на
тренажерах чтобы достичь своих целей и
все-таки накачать упряма и бицепс и
многие из этих упражнений делаются
необдуманное в лучшем случае это пустая
трата времени и сил программы
формируются без раздумий и стратегии
лишь в одной надежде что мышцы будут
развиваться в этом выпуске мы дадим вам
представление о том что нужно для
создания впечатляющих рук выбор
упражнений схемы повторений порядок
выполнения и перерывы на отдых имеют
огромное влияние на быстрые результаты а
это именно то что нам нужна еще одна
очень важная вещь нацельтесь на технику
они на вес ошибка многих новичков
заключаться в том что вместо того чтобы
для начала тщательно изучить и понять
как правильно накачать бицепс гантелями
они сразу хватаются за большие веса к
сожалению это в корне неправильная
техника перед тем как начинать
наращивать нагрузку в любом упражнении
важно сначала научиться правильной
технике выполнения
это особенно актуально для сгибания рук
с гантелями для качественного
изолирующего упражнения не нужно
хвататься за тяжелые веса гораздо важнее
правильно выполнять упражнения так вы не
только быстрее получите результат но
избежите травм которые иногда могут
привести к тому что вам придется
отказаться от подобных тренировок и
наращивания мышечной массы
теперь когда мы вспомнили анатомические
особенности бицепсов руки ошибки в зале
давайте углубимся в то что стимулирует
развитие этих мышц
предоставленные упражнение предназначены
для получения максимальной отдачи от
каждого похода в тренажерный зал не
забывайте всегда следить за техника
исполнения и не используйте слишком
большой вес чтобы не рисковать
безопасностью как говорил or нибудь
мышцей то есть фокусируй все свои мысли
только на ощущение этого упражнения
теперь несколько советов от экспертов
бодибилдинга работая со штангой нужно
делать акцент как на внешний пучок
бицепса так и на внутренней это зависит
от ширины хвата хват чуть уже параллели
рук дает нагрузку на внешний пучок а
широкий на внутренней если вы
интересуетесь тем как накачать верхнюю
часть бицепса которая ближе к локтевому
суставу попробуйте работать четко в
половину амплитуды снизу до середины
упражнение на ней с бицепса который
ближе к плечевому суставу
предусматривает работают также в по
амплитуде но сверху и до середины
есть один достаточно интересный научный
факт которым я хотел бы с вами
поделиться трицепс для бицепса является
некой системой предупреждения травм
и в определённый момент работы над
бицепсом трицепс блокирует силу бицепса
не давая раскрыть сто процентов все их
возможности бицепса кстати можете
посчитать сколько раз я скажу бицепс
этот выпуск на этот коммент я поставлю
сердечко так же существует и обратно и
правила бицепс блокирует работу трицепса
вследствие этого перед подходом на
бицепс нужно прокачать трицепс так чтобы
он отключился
получится супер сессия которая на
короткое время даст раскрыть силовой
потенциал бицепсы возможность
использовать в работе над ним веса
которые больше чем обычно эту хитрость
нужно учитывать и обязательно
использовать если вы хотите здоровой
банки еще одно супер важное правило
выкладывайтесь на полную во время всех
30 минут тренировки выкладывайтесь на
все 100 процентов делайте несколько
подходов с тяжелым весом который вы
только сможете поднять чтобы максимально
увеличить интенсивность вашей тренировки
естественно будьте осторожны бодибилдера
называют этот метод тренироваться до
отказа потому что вы должны
тренироваться с тяжелым весом чтобы в
итоге вы не смогли сделать полностью еще
один подход
найдите свой собственный вес для
тренировки до отказа чтобы после одного
подхода 6 8 повторений ваши мускулы
чувствовали такую усталость чтобы об
очередном подходе не могло быть и речи
если вы легко делайте несколько подходов
полностью вам следует увеличить вес
если же вы не можете сделать даже одного
двух раз уменьшить с ростом мышечной
силы вес для тренировки до отказа со
временем естественно будет увеличиваться
добавляйте по несколько килограмм каждый
несколько недель и так вы определите
какой вес вам подходит
вы уже наверное подумали мол как так
выпуск топ хайпа без рекламы нашего
сайта но вы не дождётесь этого еще один
крутой способ накачать бицепс это
ставить всем плюсы под крутыми постами
на нашем сайте top-shop.ru
залетайте к нам назвать если у вас будет
время и сейчас мы уже переходим
непосредственно к самим упражнениям
кстати если не сложно напишите в коменты
сколько у вас объем бицепса сейчас и
после просмотра этого выпуска а теперь
упражнения которое эксперты называют
самым эффективным сгибание с прямой либо
изогнутой штангой или с гантелями на
скамье скотта чтобы действительно хорошо
прокачать ваш бицепс особенно его нижнюю
часть включить в программу это пожалуй
самое лучшее упражнение на бицепс
сгибания на скамью скотта
используйте весь диапазон движения от
пика сокращения до полного выпрямления
особое внимание уделяйте верхней точке
упражнения
не расслаблять руку в этом положении
вместо этого напрягите руку верхней
точке движения не позволяя и ослабевать
и сразу же опустите вес старайтесь не
использовать слишком большое отягощение
поскольку именно в данном упражнении это
может иметь повышенную опасность
если выполнение упражнения с прямым
грифом вызывает боль в предплечье
используйте изогнутую штангу сядьте на
скамью чуть повернувшись боком
верхней точке упражнения напрягать руку
для более интенсивного сокращения можете
слегка повернуть гантелю мизинцем ближе
к плечом теперь еще одну супер крутое
упражнение это подъем гантели под
наклоном для его выполнения установите
тренировочный стул на 45 градусов и
сядьте на него положите ноги на пол и
держите гантель а руки должны быть
выпрямлены чередуйте подъем гантелей с
руки на руку сгибайте так чтобы гантели
были на одном уровне с плечами а затем
медленно опускайте их до начального
положения сделайте 2 подхода по 6.8
повторений через некоторое время вы
сможете увеличить это до трех подходов
после этого вы можете увеличить и без
гантели вам может показаться что в
сравнении с прошлого упражнением она
более легкая но это не так просто в
наклонном положении немного тяжелее
поднимать гантели так что ваши бицепсы
все равно получат отличную нагрузку
подтягивание
звучит достаточно неожиданно но это
упражнение одно из самых эффективных на
бицепс некоторым она может показаться
довольно тяжелым но это замечательный
способ увеличить объем бицепсов
возьмитесь за перекладину на ширине плеч
ладонями к вам скрестите ноги и
потянитесь на такую высоту чтобы
подбородок был выше ваших рук далее
медленно опустите тело в изначальное
положение и сделайте 2 подхода по 6. 8
повторений после этого вы можете
увеличить количество подходов до 8.12
Я надеюсь мои советы вам помогли
пока.
