Как часто вы просыпаетесь и уже чувствуете себя уставшими? Больше 47% россиян страдают от недоспыа. Это влияет на наше плохое настроение, здоровье и красоту. Согласитесь, что преждевременные морщины и синяки под глазами делают вас не особо привлекательными. В данной статье вы узнаете один из самых простых способов решить данную проблему – скорректировать свой рацион. Читаем список продуктов, которые помогут крепче заснуть и выспаться. А что вы ели из этого продукта перед сном? Каков был результат?
Как часто вы просыпаетесь и уже чувствуете себя уставшими? Больше 47% россиян страдают от недоспыа. Это влияет на наше плохое настроение, здоровье и красоту. Согласитесь, что преждевременные морщины и синяки под глазами делают вас не особо привлекательными. В данной статье вы узнаете один из самых простых способов решить данную проблему – скорректировать свой рацион. Читаем список продуктов, которые помогут крепче заснуть и выспаться.
- МОЛОКО С МЕДОМ – старый бабушкин рецепт – это выпить стакан теплого молока с ложкой меда за пол часа до сна. Молоко богато витаминами, фосфором,кальцием и другими микроэлементами. Еще в состав молока входит триптофан. Благодаря этому веществу у вас будет выработка мелатонина(гормон сна) и серотонина(отвечает за хорошее настроение и помогает расслабиться). А мед в свою очередь будет прекрасным иммуностимулирующим ингридентом в этом коктейле. При смешивании эти ингридиенты сохраняют свои полезные свойства, витамины и микроэлементы.
- МИНДАЛЬ – в составе этого ореха можно обанружить магний. Он поможет вашим мышцам расслабиться и быстрей заснуть. Так что небольшая горсть перед сном будет как раз кстати, если у вас есть проблемы со сном. Но не забывайте и не увлкайтесь – орехи очень калорийны.
- БАНАНЫ – в составе тоже магний и триптофан. Чем полезны эти две состовляющие вы уже прочитали выше. В одном из исследований выяснилось, что после того, как вы съедите два банана, уровень мелатонина в вашей крови вырастет в четыре раза. Скорость достижения триптофана до мозга примерно один час. Примерно за это время до сна перекусите бананом.
- ВИШНЯ – один стакан вишневого сока каждый день перед сном, и вы забудете о бессоннице. В вишне в большом количестве содержится мелатонин, который способствует быстрому заспыанию.
- РЫБА – в состав рыбы входит витамин В6, который также способствует выработке мелатонина и серотонина.
- ОВСЯНКА – насыщает дольше, а значит ночью вы не будете бегать за подкреплением к холодильнику. А так же она богата витаминов В6, что обсечпечит вам крепкий сон. Главное ешьте ее без сахара, иначе вы будете страдать от бессонницы.
- ЯЙЦА – вареный яйца содержат много белка, а все продукты с высоким содержанием белка положительно влияют на сон. Помимо яиц вы можете съесть сыр, творог и мясо. Также вареные яйца помогут вам избавиться от кислотного рефлюкса. Его симптомом зачастую бывает изжога, которая не дает спать по ночам.
А что вы ели из этого продукта перед сном? Каков был результат?