Упражнение “Стройная фигура” поможет поддержать фигуру в хорошей форме. Выполнять его можно как дома, так и в тренажерном зале. При его выполнении задействованы ягодичные мышцы, мышцы пресса, рук, ног. Работают икро-ножные мышцы, мышцы бедра. Упражнение служит отличной растяжкой для спины.
Упражнение поможет научиться правильно распределять вес своего тела и выработать устойчивость.
Оно идеально подойдет для людей, которые хотят сбросить лишний вес, но выполнять его необходимо по 3 раза в неделю. У многих не получается выполнить его правильно с первого раза, но потренировавшись, все должно получиться. Главное запастись терпением и не торопиться.
Упражнение можно выполнять в различном темпе, кому как нравится, можно побыстрее, а можно помедленнее. Эффект от скорости не зависит.
Упражнение “Стройная фигура”
Исходное положение
- встать нужно прямо, ноги поставить на ширине плеч;
- руки опустить вдоль туловища;
- сделать наклон вперед так, чтобы пальцами рук коснуться пола; колени немного согнуть; можно почувствовать напряжение пресса и ягодиц; голову надо немного приподнять, чтобы глаза смотрели не в пол, а вперед;
- делая упор на правую ногу и пальцы обеих рук, поднимать левую ногу на 90 градусов, так чтобы она оказалась параллельно полу, зафиксировать ее в этом положении;
- начинать отпускать ногу пока ее пальцы не коснуться пола; при этом угол между ногами должен сократиться до 45 градусов;
- повторять движение сначала одной, а потом второй ногой.
Это упражнение необходимо начинать делать от 3 - 5 раз каждой ногой, со временем увеличивая число повторов до 20 - 30 подъемов.
Первоначальное положение может быть и таким: сесть на корточки, пальцами рук упереться в пол. Приподнимая ягодицы, выпрямить ноги и таким образом принять исходное положение. Упражнение можно делать как первым так и вторым вариантом.
После месяца правильного выполнения данного упражнения можно почувствовать как укрепились ягодичные мышцы и мышцы бедра, окрепли мышцы рук, улучшилась осанка, а фигура находится в отличной форме и даже улучшилось общее состояние организма.
Предупреждение
Людям с повышенным артериальным давлением и имеющим проблемы с дыханием, а также с болями в спине следует с осторожностью отнестись к выполнению данного упражнения. Лучше всего перед его выполнением проконсультироваться с лечащим врачом, либо другим специалистом.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!