В предыдущих статьях мы говорили о том, что является медитацией и какие позы существуют. Так давайте не останавливаться на достигнутом...
Концентрация
Концентрация - это великий источник счастья. Концентрация просто означает сосредоточенность на чем-то, будь то ваше дыхание, цветок или часть тела. Вы можете буквально сосредоточить свое внимание на чем-либо, и пока вы сохраняете это внимание, вы практикуете сознание.
Рекомендуется выбрать объект,на чем можно сконцентрировать взгляд. Буддийские монахи обычно используют пламя свечи.
Если вас отвлекли ваши мысли, просто верните фокус обратно на объект.
Вы можете начать это в течение одной минуты, а затем продолжать увеличивать время.
Тит Нат Хан объясняет, почему это так сильно:
«Все может быть объектом вашей медитации, и с мощной энергией концентрации вы можете совершить прорыв и развить понимание. Это как увеличительное стекло, концентрирующее свет солнца. Если вы поместите точку сосредоточенного света на листе бумаги, он сгорит. Точно так же, когда ваша внимательность и сосредоточенность сильны, ваша проницательность освободит вас от страха, гнева и отчаяния и принесет вам истинную радость, истинный мир и истинное счастье ».
Осознание своего тела
Это техника, для того чтобы войти в контакт со своим телом.
Все это включает в себя сканирование тела, при котором вы фокусируете внимание на каждой части тела в отдельности.
Когда фокусируетесь на своем теле, снимаете напряжение и просто расслабляетесь. Это сила, потому что мы редко испытываем это в повседневной жизни. Наше тело в одном, а наш разум в другом месте.
Тит Нат Хат рекомендует использовать эту мантру:
«Вдыхая, я осознаю свое тело. Когда вы практикуете осознанное дыхание, качество вашего вдоха и выдоха улучшится. В вашем дыхании больше покоя и гармонии, и если вы продолжите так практиковать, мир и гармония проникнут в тело, тело получит пользу».
Снятие напряжения
Следующее упражнение - снять напряжение в теле. Когда вы начнете осознавать свое тело, вы замечаете напряжение в разных частях тела. Поэтому очень важно научиться снимать напряжение в организме.
Тит Нат Хат объясняет, как:
«В следующий раз, когда вы остановитесь на красном свете, вы можете откинуться назад и выполнить четвертое упражнение: «Вдыхая, я осознаю свое тело. Выдыхая, я снимаю напряжение в своем теле». В этот момент возможен мир, и его можно практиковать много раз в день - на рабочем месте, когда вы едете, когда вы готовите, когда вы моете посуду, пока вы поливаете огород. Всегда можно потренироваться снять напряжение в себе».
Если вам понравилась наша статья? Пишите свои комментарии...
Шпаргалка для медитации...