Медитация является глобальным явлением и связана с улучшением физического здоровья, повышением счастья, ясности ума и снижением уровня депрессии.
Хотя вы, возможно, пытались время от времени сидеть неподвижно и использовать некоторые преимущества медитации , у вас нет четкого представления о том, что делать или как действительно начать работу.
Звучит знакомо?
Если вы новичок в медитации, у вас, вероятно, есть куча вопросов.
Какой вид медитации вам подходит? Какой тип осанки лучше? И если вы новичок во всем этом, как и где на самом деле начать?
Вот несколько общих советов для начала:
1. Легкость!
Если вы новичок в медитации, начните с 5-30 минут в день.
Хотя опытные монахи могут часами медитировать каждый день, не нужно прыгать так далеко.
Поддерживайте регулярную практику медитации, если для себя установите разумные сроки.
2. Медитируй каждый день!
Не пропускайте дни, иначе вы будете изо всех сил пытаться установить постоянную рутину, воспользуйтесь преимуществами. Попробуйте установить время и место для медитации, расставьте приоритеты.
3. Выберите удобную позу, которую вы можете поддерживать на протяжении всей медитации.
Например, вы может не привыкли сидеть на полу, но со временем вы адаптируетесь. Используйте подушку по мере необходимости для комфорта.
4. Найдите тихое место.
Найдите достаточно тихое место, где вас не будут беспокоить.
Можете попробовать сидеть в одном и том же месте для медитации каждый день, так как ваш ум начнет ассоциировать это место с сознательным дыханием, внутренним миром и глубокой концентрацией.
5. Присоединяйтесь к обществу.
Некоторым людям нравится медитировать с обществом единомышленников, группой людей, которые собираются вместе для медитации в тишине.
Если вас это интересует, проверьте, есть ли в вашем районе группы медитации. Принадлежность к группе также повышает ваше чувство ответственности и может повысить вероятность того, что вы будете придерживаться новой практики.
6. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Начните медитацию, сосредоточившись на своем дыхании, на ощущениях вдоха и выдоха.
Есть много вещей, на которых вы можете сосредоточиться во время медитации - мантра, пламя, образ - но дыхание является одним из самых фундаментальных.
Если вам понравилась наша статья, не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте читать новые статьи...
Поза медитации...
Управление своим телом...