Современный ритм жизни диктует мамам после родов быть сразу в строю. Готовить обеды из трех блюд, прекрасно выглядеть, вести свое дело, сразу вернуться в форму и т.д.
К сожалению такой быстрый темп, может очень негативно сказаться на женском здоровье.
Чего категорически нельзя делать первое время после родов:
✅много ходить. Длительные прогулки с коляской лучше отложить хотя бы на 40 дней. В этом месте обычно много возмущения, но если разабраться в женской физиологии, то станет понятно, что такая активность может навредить. Таз в родах раскрывается, мышцы тазового дна ( МТД ) испытывают максимальное натяжение и не могут служить опорой для внутренних органов. Такими длительными прогулками и без того подвижный таз мы дополнительно "расшатываем".
✅делать упражнения, повышающие внутрибрюшное давление : качать пресс, кранчи, планки. Прыжки, приседания тоже исключить.
✅Подъем тяжестей - будь то штанга в спортзале или коляска по лестнице. По той же причине МТД ослаблены. При повышении внутрибрюшного давления у внутренних органов нет адекватной поддержки. Мало того, что внутренние органы сдвинуты со своих мест, так еще и подвергаются выдавливанию.
✅Ношение ребенка в слинге первые 1,5 месяца - тоже по возможности исключить.
✅тренировки со специальными яйцами. На ослабленные мышцы нельзя. Только после того, как окрепнете.
Таз при бережном восстановлении возвращается в добеременное состояние примерно через 6 месяцев (это средняя цифра, зависит от многих факторов)
Всем, конечно, хочется быстрее вернуться в форму, убрать живот и так далее. Но поверьте, никого не впечатлят ваши кубики, если у Вас будут проблемы с МТД : болезненность, сухость, постоянные тянущие боли и многое другое , о чем нельзя писать в дзене. И наоборот, если Вы качественно восстановитесь, будете делать упражнения для закрытия таза и тазовой диафрагмы, Вы будете привлекательны безо всяких кубиков. Потому, что здоровы!❤