Психотерапевт не может давать клиенту советы, как распоряжаться своей жизнью, а к каждому человеку ищет свой подход. Но у психотерапевтов бывают и универсальные лайфхаки, которые можно применять всю жизнь и даже советовать их друзьям.
«БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО»
Когда кто-то начинает кричать на вас, а вы не можете остановить его или уйти, нужно отделять эмоции от личности с помощью „безопасного места“. Представьте принятое защищённое место, где вам хорошо и спокойно. Погрузите себя в него. Когда крики закончатся, вернитесь в реальность и спросить, что человек конструктивно хочет.
«ПРИДУМАННАЯ РАДОСТЬ»
Каждое утро придумывайте, чем вы порадуете себя сегодня. Это должно быть что-то, что дарит вам радость: съесть эклер, погулять по книжному, уйти пораньше с работы, послушать любимую песню. Когда с утра осознанно планируете приятное дело, день проходит приятнее — вы ведь знаете, что вас ожидает что-то хорошее.
«ПОЖАЛЕТЬ СЕБЯ»
Когда чувствуете, что попадаете в поток самоуничижения, который не можете остановить, скажите воображаемой себе: „Очень жаль, что ты оказалась в такой ситуации. Давай думать, как выбраться. Всё будет хорошо, ты была несправедлива к себе“.
«ВНУТРЕННИЙ ВЗРОСЛЫЙ»
В состояниях, когда совсем не понимаете, что делать, подумайте про какого-то друга, другого взрослого человека, которому вы доверяете, и спросите себя, «А что в этой ситуации сделал бы он?».
«ДОСТОЙНА БОЛЬШЕГО»
Когда вы неуверенны в себе, мыслено повторите: „У меня низкая самооценка“. Кажется нелепым, ведь если вы и так чувствуете себя неуверенно, зачем ещё и проговаривать это про себя? Чтобы стать ещё стеснительнее? Но каждый раз, напоминая себе о том, что у вас низкая самооценка, вы напоминаете себе и о том, что вы лучше, чем о себе думаете, и достойны большего.