«Представьте себе комнату»: Лайфхаки, которым нас научили психотерапевты

Психотерапевт не может давать клиенту советы, как распоряжаться своей жизнью, а к каждому человеку ищет свой подход. Но у психотерапевтов бывают и универсальные лайфхаки, которые можно применять всю жизнь и даже советовать их друзьям. 

«БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО»

Когда кто-то начинает кричать на вас, а вы не можете остановить его или уйти, нужно отделять эмоции от личности с помощью „безопасного места“. Представьте принятое защищённое место, где вам хорошо и спокойно. Погрузите себя в него. Когда крики закончатся, вернитесь в реальность и спросить, что человек конструктивно хочет.

«ПРИДУМАННАЯ РАДОСТЬ» 

Каждое утро придумывайте, чем вы порадуете себя сегодня. Это должно быть что-то, что дарит вам радость: съесть эклер, погулять по книжному, уйти пораньше с работы, послушать любимую песню. Когда с утра осознанно планируете приятное дело, день проходит приятнее — вы ведь знаете, что вас ожидает что-то хорошее.

«ПОЖАЛЕТЬ СЕБЯ» 

Когда чувствуете, что попадаете в поток самоуничижения, который не можете остановить, скажите воображаемой себе: „Очень жаль, что ты оказалась в такой ситуации. Давай думать, как выбраться. Всё будет хорошо, ты была несправедлива к себе“. 

«ВНУТРЕННИЙ ВЗРОСЛЫЙ»

В состояниях, когда совсем не понимаете, что делать, подумайте про какого-то друга, другого взрослого человека, которому вы доверяете, и спросите себя, «А что в этой ситуации сделал бы он?». 

«ДОСТОЙНА БОЛЬШЕГО» 

Когда вы неуверенны в себе, мыслено повторите: „У меня низкая самооценка“. Кажется нелепым, ведь если вы и так чувствуете себя неуверенно, зачем ещё и проговаривать это про себя? Чтобы стать ещё стеснительнее? Но каждый раз, напоминая себе о том, что у вас низкая самооценка, вы напоминаете себе и о том, что вы лучше, чем о себе думаете, и достойны большего.