Привет, друзья!
В соцсетях и ютубе уже долгое время популярны челленджи,
в духе “что будет если отжиматься по 100 раз в день”.
Экспериментаторы-любители по окончанию таких тренировок
делятся своими достижениями и вдохновляют других повторить
их.
Но если обратить внимание на опытных тренеров и культуристов,
то никто из них не практикует ничего подобного.
Так, где же истина?
Сейчас разберемся.
Многих наверняка вводит в заблуждение то, что почти
у всех экспериментаторов с “сотней отжиманий в день”
есть кое-какие результаты.
Они действительно выглядят лучше и рельефнее чем были
ранее.
Значит, методика таки работает?
Краткосрочно - да.
Но любой опытный бодибилдер знает, что у новичков прогресс,
особенно в первые недели тренировок, очень быстрый.
А все благодаря резкому выбросу гормонов и активному
накоплению гликогена в мышцах.
Если говорить по-простому, то после начала тренировок
организм начинает интенсивно запасать быстрое топливо
и складывает его в печени и специальных депо, расположенных
вокруг мышечных волокон.
Организм делает это, чтобы у нас было больше энергии,
когда мы вновь начнем тренироваться и создавать для него стресс.
Но как это связано с внешним видом?
Самым прямым образом!
Увеличение запасов гликогена делает мышцы более объемными.
Конечно же, есть предел, и он достигается довольно
быстро.
Всего через несколько недель.
А дальнейший рост мышц будет возможен исключительно
благодаря мышечным волокнам.
И тут уже придется конкретно попотеть.
Поэтому, если мы посмотрим на наших самоуверенных
экспериментаторов спустя месяц, то отметим, что дальше
они особо не продвинулись.
Единственное, у них могла произойти незначительная
потеря жира, что немного улучшает внешний вид.
А что ж тут плохого, скажите вы?
Дело в том, что такая методика не долгосрочная.
Чаще всего прогресс останавливается примерно на том уровне,
какой был спустя месяц тренировок.
И если так заниматься пару месяцев, то мотивация будет
падать и скорее всего - они забросят это дело.
На самом деле, как я и говорил ранее, любые тренировки
в начале дадут вам некий быстрый результат, но чтобы
расти дальше и наращивать именно мышцы, а не только
гликоген, нужно понимать довольно простую вещь.
Нашему телу необходимо время на восстановление
мышц - как минимум сорок восемь часов.
Когда мы тренируемся, то травмируем их.
При силовых тренировках, мышечные волокна рвутся,
микротравмы нами практически не ощущаются.
Но чем тяжелее тренировка, тем больше микро-разрывов
и тем дольше нашему организму понадобится времени, чтобы
восстановиться.
А уж ПОСЛЕ нарастить мышцы в объеме.
Потому объемы и сложность тренировок нужно увеличивать
медленно и постепенно.
Не забывая про перерывы и правильное питание.
Если же начинать со ста отжиманий в день, то вы
просто будете требовать от вашего организма больше,
чем он может дать.
Кое как тело будет стараться адаптироваться и восполнять
запасы гликогена, но вот на рост мышц, при таких
объемных тренировках, не будет ни времени ни лишней
энергии.
Пусть все эти челенджи выглядят интересно и эпично,
но лучше использовать опыт настоящих профессионалов.
Они конечно будут рассказывать о более скучных базовых
методах, но именно это и работает.
Если вы тоже так считаете - обязательно ставьте лайк
и делитесь этой статьёй с друзьями!
А на сегодня всё - пока!