как уснуть если не спится?

Всем привет! как прикорнуть на корме?

но шутки в сторону эта методика

военно-морского флота работы так что не

переключайтесь

у вас есть проблемы со сном

выворачиваете сь в кровати а мозг

отказывается отключаться здоровый ночной

сон очень важен для здоровья

так что если вы один из миллионов людей

страдающих расстройствами сна или просто

хотите быстрее засыпать кто оставайтесь

с нами и узнаете секрет настоящих

моряков и не забудьте подписаться на наш

канал и включить уведомления чтобы

оставаться на яркой стороне жизни если

вы знаете сколько вам необходимо спать

то легко поймете достаточно ли вы спите

или нужно что-то менять

младенцы обычно спят почти весь день

около 16 часов

подросткам необходимо 9 часов в день а

взрослым от 7 до 8 часов

по данным специалистов от 50 до 70

миллионов россиян страдают

расстройствами сна по общим оценкам

около 20 процентов всего населения мира

имеют проблемы со сном

существует более 70 различных типов

расстройств сна и самый частый из них

бессонница сон необходим для укрепления

иммунной системы и борьбы с болезнями

если вы страдаете бессонницей нехватка

сна может вызывать гормональные

нарушения

что приводит к лишнему весу замедленной

реакции раздражительности проблемам с

памятью

ну что что он приводит к этому депрессии

и о головной боли

согласно статье на сайте медиум . com

для летной школы военно-морского флота

сша было обязательно чтобы пилот и могли

уснуть в любых условиях и в любое время

суток

метод который в итоге придумали оказался

успешен в 96 процентах случаев уже через

шесть недель практике о а вот физические

и умственные практики которые необходимо

применять на них уходит примерно полторы

минуты вы снимите напряжение с разных

частей тела расслабить и одну за другой

завершив эти 5 шагов вы сможете уснуть в

течение 120 секунд шаг номер 1

лягте в кровати на спину расслабьте

мышцы лица в том числе язык челюсти и

мышцы вокруг глаз если вы чувствуете что

хмуритесь сосредоточьтесь на

расслабление зоны в середине лба

ваш лоб должен быть абсолютно гладким

это прозвучит странно но расслабьте и

глазницы тоже

шаг номер два опустите плечи как можно

ниже

это также позволит вам растянуть шею и

ослабить в ней напряжение затем

расслабьте сначала одну руку потом

вторую если возникают затруднения

попробуйте сперва немного их напрячь а

затем отпустить когда справитесь с

плечами и предплечьями расслабьте ладони

и пальцы

шаг номер три

выдохните и расслабьтесь грудь

почувствуйте как легкие заполняются

воздухом

шаг номер четыре расслабьте ноги сначала

уберите напряжение в бедрах а затем

пустите волну расслабления вниз голеням

наконец сосредоточьтесь на ступнях

шаг номер пять теперь когда все мышцы

вашего тела расслаблены пора очистить

сознание

[музыка]

lightbody интер автор книги предлагает

представить следующее образы чтобы

прогнать лишние мысли и заблокировать

все отвлекающие факторы

образ 1 представьте что вы лежите в

каное посреди тихого озера

а над вами только чистое синее небо

образ 2 представьте что вы уютно

устроились в гамаке из черного бархата в

темной комнате если образы не сработали

повторяете про себя не думай не думай не

думай раз за разом в течение 10 секунд

вас уже клонит в сон это немного

измененная армейская методика поможет

вам уснуть быстрее и на более долгое

время можете представить что вы будете

способны уснуть в мгновение ока где бы

ни находились хорошенько прикорнуть пока

вокруг бегают дети

уснуть в самолете после долгого дня или

просто отправиться в постель не думай

обо всех делах что ждут завтра вот это

облегчение начав лучше спать вы будете с

легкостью выполнять любые дела у вас

появится больше энергии вы станете лучше

справляться со стрессом найдете силы для

сложных задач и наконец-то сможете

увидеть в жизни хорошие

дополнительное преимущество этого метода

в том что кровать не требуется когда

пилотов тренировали по этой методике они

сидели на стульях в таких упражнениях

они ставили ноги на пол клали руки на

колени и расслаблялись

так что эта техника должна сработать и в

самолете и в автобусе и в поезде не

расстраивайтесь если получится не сразу

помните пилотам пришлось практиковаться

шесть недель прежде чем освоить все

тонкости

если поначалу ничего не выходит то у

армии сша

где не хотели чтобы флот их обошел есть

еще несколько советов постарайтесь

снизить потребление кофеина даже если у

вас нет зависимости от него уберите

отвлекающие факторы компьютер телевизор

смартфон отправляетесь спать при первых

признаках усталости не игнорируя просьбы

своего организма не ложитесь спать когда

они устали потому что ранее отход ко сну

может нанести вред начните готовиться ко

сну хотя бы за час

старайтесь не делать что-то требующая

повышенного внимания или заставляющая

испытывать стресс ну что ж дорогие

зрители сработал ли этот метод для вас

расскажите нам в комментариях когда

попробуйте

незабудте поставить лайк поделиться этим

видео с друзьями и подписаться на наш

канал чтобы всегда оставаться на яркой

стороне жизни