Некоторые люди чаще заботятся о визуальном аспекте своих фигур, нежели о развитии силовых качеств. Комплекс упражнений на большую ягодичную мышцу абсолютно все могут выполнять в домашних условиях. Для достижения максимального эффекта требуется отличная техника выполнения и стабильные тренировки.
Полезные советы :
- Следите за дыханием. Совершайте усилие с выдохом. Вдохнув, мышцы нужно расслаблять.
- Если вы новичек, не беритесь за большие веса. Уделите как можно больше времени правильной технике выполнения.
- Не забывайте о кардиоупражнениях. Они помогают сжигать калории.
- В конце тренировки обязательно растягивайтесь, сходите в ванную, чтобы расслабить мышцы.
- Старайтесь ежедневно выходить на прогулку. Так вы сможете подтянуть попу, улучшить свою выносливость.
- Начинайте каждое утро с гимнастики.
- Перестаньте пользоваться лифтом. Поднимайтесь по лестнице при любой возможности.
Большая ягодичная мышца занимает большую часть ягодиц. Расположение выше остальных. Именно она отвечает за сгибание и разгибание бедра, стабилизирует мышцы таза. Благодаря тренированной ягодичной мышце при ходьбе исключены не естественные наклоны таза. Тренировка ягодичных мышц важна для большинства спортсменов. Многие включают в свой комплекс тренировок накачку большой ягодичной мышцы. Если упорно заниматься этой частью, увеличится частота шагов, улучшится динамика при разгибании бедра.
На примере рассмотрим полуамплитудные приседания со жгутом.
Блины служат для поддержания равновесия, жгут для стабильного изометрического напряжения на внешнюю часть бедра, для более комплексной нагрузки. Ноги чуть шире плеч, садимся до положения бедер параллельно пола и пружинистыми рывками поднимаемся вверх до неполного разгибания колена. Делаем 5 подходов по 12 повторений. Утяжеления без отточенной техники не не применять.
Далее классические приседания с гирей. Положение ног на ширине плеч, не забываем держать спину ровно. Сядьте чуть глубже параллели, чтобы больше задействовать ягодичную мышцу, которая принимает на себя основную нагрузку в нижней точке движения. Встаньте, вернувшись в исходное положение, разгибая колени полностью, но не поясницу, чтобы сохранить нагрузку в разгибателе спины. Делаем 5 подходов по 12 повторений. Утяжеления без отточенной техники не не применять.
