Если вы пытались сбросить вес, то знаете об одержимости весами. Какое же разочарование когда цифра не меняется, то и увеличивается но, возможно дело не в вас а в весах или в том как вы взвешиваетесь пока сидите на протеине.
В общем вот 18 ошибок которые вы совершаете когда становитесь на весы.
1. Не берете в расчет погоду.
Нет не в том смысле что вы весите больше или меньше в зависимости от погоды просто ваши весы могут по-разному реагировать на то что за окном. Цифровые весы обычно показывают большие числа до полутора килограммов не только в холод но и при высокой влажности, так что учитывайте это когда снова ударят морозы.
2. Взвешивайте себя по понедельникам.
Я даже не помню сколько раз поддавалась искушению остаться на выходные дома есть вкусняшки. В результате взвешиванием в понедельник я портила себе настроение еще больше. Какой выход? Вместо того чтобы вставать на весы в понедельник перенесите это на утро пятницы, тогда ваш вес реально отразит все усилия которые вы приложили в течение недели.
3. Встаете на весы после душа.
Утро для миллионов людей начинается в том числе с душа и проверки веса, но взвешиваясь после ванны вы только разочаруетесь.
[Факт]
Кожа крупнейший орган человеческого тела который к тому же отлично впитывает жидкости. Это значит что после купания или приема душа ваше тело впитывает от 1 до 3 стаканов воды, добавьте к этому вес своих волос которые куда тяжелее мокрыми.
больше никогда не вставайте на весы выйдя из ванной.
4. Взвешиваетесь ночью.
Если вы предпочитаете проверять свой вес поздно вечером, то не расстраиваетесь от увиденного, в конце концов к ночи вы уже поели как минимум три раза и выпили уйму воды. Помните что в течение дня масса тела имеет свойство изменяться на килограмм 2 и взвешиваетесь утром чтобы получить самый точный результат.
5. Взвешиваетесь после тренировки.
В теории это логично, как-никак вы только что сажали массу калорий, наверняка ведь вес немного ушел. На самом деле нет цифра на весах может быть меньше обычной, но это потому что вы с потерей воды. На каждые пол литра пота вы теряете примерно 500 граммов массы тела, однако это не соженных калорий или жир это вышедшая из вас вода которая вернется как только вы снова попьете. Куда более эффективней будет, когда вес измеряется на следующее утро после тренировки.
6. Едите много перед взвешиванием.
Если вы едите много пищи, богатый натрием организм начинает удерживать больше жидкости, в результате утром вы наверняка увидите на весах большое число. Если прошлым вечером съели что-то соленое фаст-фуд или прошедшее обработку мясо вроде колбасы или бекон.
7. Взвешиваетесь каждый день
Масса тела может меняться за сутки аж на 2 - 3 килограмма и это совершенно нормально. Все зависит от того сколько жидкости удержал организм и какую пищу вы употребляли. Если вы временно но с большим энтузиазмом отказались от углеводов ваш вес упадет но не навсегда. Как только вы снова приметесь за старое прежняя масса вернется. Именно поэтому взвешиваясь каждый день вы можете выработать нездоровую зависимость от весов, что приведет к нескончаемой тревоге. И знаете что ваш организм будет вырабатывать гормон стресса кортизол, что вызывает жажду сладкого и жирного. К тому же проверяя свой вес ежедневно вы не видите всю картину происходящего с вашим телом
8. Взвешиваетесь недостаточно часто
С другой стороны проверять свой вес раз в месяц тоже не пойдет так вы не сможете выяснить свой средний недельный вес и понять что влияет на его изменение
9. Используете разные весы
У вас дома может быть несколько весов или вы пользуетесь личными весами дома и общими спортзале. В чем бы ни было дело разные весы покажут вам разные результаты при чем отличие может доходить до четырех килограммов
10. Ставите весы в неправильное место.
Весы могут показывать не те цифры лишь потому что стоят не на той поверхности: ковры, плитка и паркет могут разкалибровать весы так, что ставьте их на плоскую и твердую поверхность для точного результата номер
11. Пользуйтесь цифровыми весами.
Разумеется электронные весы очень популярны и удобных применение однако разкалибровать их проще простого, поэтому настройку цифровых весов нужно проводить каждое утро иначе им нельзя доверять.
12. Слишком эмоционально реагируете.
Если цифры на весах слишком сильно вас расстраивают пора пересмотреть подход. Напомните себе что это все временно и не нужно судить о своем прогрессе только на основании этих показаний. Ведь дело совсем не в самом весе, а в полезных привычках которые вы приобретаете. Сосредоточьтесь на положительных изменениях и ваш вес позаботиться о себе сам
13. Взвешивайтесь в разное время.
Логично, что взвесившись во вторник днем, в четверг вечером и в субботу утром вы получите разные и непонятные результаты, чтобы избежать необъяснимых и огорчительно колебаний возьмите за правило всегда проверять сколько вы сбросили в одно и то же время каждое утро
14. Измеряете вес в одежде
Это одна из самых больших ошибок при измерений массы тела. Мало кто знает, что взвешиваясь дома нужно учитывать вес одежды. В результате принято ошибочно считать что одежда весит куда больше, чем на самом деле. Так что вставайте на весы и с минимумом одежды на себе или делайте скидку 800 граммов для женщин и в килограмм для мужчин либо снимайте всю одежду из забудьте про вычисления.
15. Не слушаете свое тело .
Зависимость от цифры на весах не приведет ни к чему хорошему постарайтесь лучше слушать свой организм. Даже если весы показывают, что вы набрали пару килограммов но вы чувствуете себя легче, одежда стала сидеть чуть свободнее то не обращаете внимание на цифры
16. Не учитываете состав организма
Вы себе даже не представляете сколько людей не учитывают такой важный параметр как состав тела. Безусловно контролировать индекс массы тела необходимо, но не забывайте и про процент жира в организме. Например очень мускулистый человек может иметь ожирение согласно таблице массы тела и роста, но если взять в расчет анализ его состава тела с учетом более чем здорового процентного соотношения жира, то у такого человека будет абсолютно правильный вес. С другой стороны кажущейся худым человек может иметь в организме лишний жир
17. Пользуетесь весами которые не подсчитывают все параметры.
Постарайтесь купить весы которые показывают разные измерения: вес, процент жира, процент воды, плотность костей и и mt то есть индекс массы тела, а если они еще и будут играть какую-нибудь мелодию то так еще лучше.
18. Используете не точные весы.
В попытке сэкономить многие люди покупают самые дешевые весы. К сожалению они часто дают не точные измерения к тому же они ломаются куда чаще дорогих и качественных. Лучше вложитесь в покупку электронных весов, которые показывают более надежный результат чем пружинные и почитайте отзывы на выбранную модель перед ее покупкой.