Как развить гибкость в уже не юношеском возрасте? Как стать гибким тому, кто никогда не занимался гимнастикой или спортом? Я часто слышу вопросы такого плана и хочу сегодня поделиться своим мнением, дать несколько советом с точки зрения преподавателя йоги, которые, впрочем, будут актуальны абсолютно для всех, кто работает над растяжкой и гибкостью.
1. Первое и очень важное условие - это строго следовать правильной физиологичной технике выполнения упражнений. В противном случае велик риск получения травмы, которая не только будет не приятна сама по себе, но и отбросить на многие месяцы ваш прогресс в работе над гибкостью. Если вы занимаетесь дома по видео, то будьте очень осторожны и внимательны, смотрите в зеркало и сверяйте вашу технику с той, что показывает преподаватель. Обращайте также внимание на то, насколько подробно преподаватель объясняет технику и не позволяйте себя торопить и силой усаживать в позу, если вы занимаетесь в клубе.
2. Занимайтесь регулярно на протяжении продолжительного времени. Гибкость требует кропотливой и частой работы. Лучше заниматься 4-5 раз в неделю по 15-20 минут, чем 2 раза в неделю по 1,5 часа. Старайтесь не делать больших перерывов и если не можете посещать занятия, то хотя бы делайте короткие растяжки в течение дня когда появляется возможность.
3. Используйте приемы из йоги, которые выведут вашу работу с телом на качественно новый уровень. Даже если вы просто занимаетесь стрейчингом и не знаете ничего о йоге, вы можете использовать методику, которая поможет вам добиться впечатляющих результатов в любом возрасте. Я говорю об осознанном дыхании, внимании и визуализации.
Что бы вы ни делали следите за тем, чтобы не задерживать дыхание. Особенно в моменты боли и дискомфорта делайте длинный акцентированный выдох. Это поможет вам снять напряжение и уменьшить боль. Дыхание помогает улучшить снабжение мышц кислородом, а значит они растягиваются лучше и безопаснее. Задержка дыхания создает напряжение и повышает риск травм.
Следя за дыханием вы сможете направить ваше внимание на то, что вы делаете. Избегайте думать о постороннем во время работы с растяжкой. Старайтесь держать ваше внимание в той мышце или суставе, с которым работаете. Однонаправленное внимание также защитит вас от травм. Наблюдайте за ощущениями и болью. Не бегите от боли, а наблюдайте за ней, стараясь сделать терпимой, даже приятной. Боль в растяжке - ваш союзник и по ее характеру вы можете понять правильно ли действуете.
Используйте визуализацию. Например, я представляю себе мою мышцу, которая становится гладкой, мягкой и длинной. Представляю как волной из моего тела дыхание вымывает жесткость, оставляя комфорт. Используйте ваши образы. Потренировавшись, вы научитесь визуализировать очень ярко и это значительно ускорит ваш прогресс. Сила визуализации действительно велика!
4. Важный психологический момент - не зацикливайтесь на результате. Возможны вы хотите как можно скорее сесть на шпагат. Вы можете отслеживать ваш прогресс время от времени, сравнивая фотографии. Но в каждом конкретном занятии не убегайте мыслями в будущее, будьте вниманием в вашем теле, ощущениях, мышцах. Если вы будете использовать приемы из йоги, перечисленные выше, вы заметите, что каждое занятие не похоже на предыдущее. Ощущения всегда разные. Это поможет вам сохранить свежесть и интерес к практике, которая, будучи механической, может быстро наскучить. Наслаждайтесь моментом и будьте терпеливы.
Вы можете поработать над всем вышеперечисленным с моим видео по подготовке к Продольному шпагату!
5. Еще один важный момент, на мой взгляд, это питание. Я советую пить достаточно чистой воды и есть продукты, содержащие полезные жиры, например, орехи, красную рыбу и авокадо. Это поможет поддержать эластичность и мягкость ваших мышц и сухожилий.
Гибкость тела развивает и гибкость ума, которая помогает нам шире смотреть на мир и быть открытыми к его разнообразию. Работайте над гибкостью с любовью к себе и будьте здоровы!
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года.
Заходите ко мне в Инстаграм