Некоторые люди страдают от переедания, когда они потребляют лишнюю пищу и это происходит постоянно. Эта проблема, когда они не могут прекратить есть, может превратиться в расстройство, а также может привести к резкому увеличению веса.
Если после еды вы часто чувствуете себя неуютно и виновато, пришло время внести изменения. Решите свои проблемы переедания навсегда, если будете честными и спросите себя, не препятствует ли какая-либо из этих привычек здоровым отношениям с едой.
1. Вы не различаете голод и жажду.
Многие люди путают чувство жажды с голодом. Если вы недавно поели и чувствуете себя неудовлетворенным, воспользуйтесь этим советом. Трудно провести различие между жаждой и голодом, поэтому попробуйте пить воду и подождать 20-30 минут, чтобы убедиться, что вы все еще голодны.
2. Вы пропускаете завтрак.
Пропуск завтрака может показаться отличным способом уменьшить количество калорий, но когда вы отправитесь на следующую трапезу, гораздо больше вероятность того, что вы съедите всё, что увидите. Если у вас никогда не было времени приготовить здоровый завтрак, спланируйте это заранее и приготовьте полезный рецепт.
3. Вы едите перед экраном.
Постоянное поедание пищи перед телевизором или компьютером вызывает переедание у большинства людей, поскольку в этот момент они не сконцентрированы на еде. Когда ваш разум погружен в сюжет вашего шоу или всех этих программ, нет времени сосредоточиться на еде.
Определите время приема пищи только для одного: приема пищи. Гаджеты всё еще будут на месте, когда вы закончите.
4. Вы не практикуете частичный контроль.
Не расценивайте какую-либо снисходительность как предлог, чтобы потерять бдительность. Либо закажи ограниченное количество еды, помни о том, как ты себя чувствуешь во время еды, или просто выбрось остатки.
Надеюсь, у вас достаточно самоконтроля, чтобы сделать шаг назад и сказать «нет» очередному огромному кусочку пиццы.
5. Вы едите "за компанию"
Когда ваше окружение не беспокоится о привычках переедания, может быть трудно оставаться на правильном пути, когда вы готовите и едите вместе.
Полезный совет, когда вы готовите дома: "У вас будут одинаковые ингредиенты, но вы будете готовить разную еду".
6. Ваши тарелки и миски слишком большие.
Знаете ли вы, что размер вашей тарелки или миски может привести к перееданию?
Когда на тарелке больше пустого пространства, ваша порция кажется меньше, чем есть на самом деле. Вместо того, чтобы накладывать больше еды на тарелку, по возможности беритесь за меньшие тарелки и маленькие миски
При приготовлении пищи дома держите мерные чашки и ложки под рукой, чтобы убедиться, что ваши порции соответствуют размерам. Таким образом, вы будете точно знать, сколько вы съели.
7. Вы считаете, что чувство вины - это хорошо.
Любой, кто думает, что плохое самочувствие после потворства перееданию каким-то образом сделает вас здоровее, может удивиться, узнав, что все наоборот. На самом деле, вы будете чаще переедать.
Исследователи обнаружили, что женщины, которые не винили себя после употребления пончика, съели меньше конфет, чем те, кто винил себя после лакомства, которым каждый иногда балуется.
8. Вы никогда не перекусываете.
К сожалению, некоторые люди думают, что все закуски вредные. Важно понимать, что перекусы могут помочь вам достичь ваших здоровых целей, если вы занимаетесь этим с точки зрения полезности.
Ваши перекусы до и после тренировки питают ваш организм необходимыми питательными веществами, а здоровые закуски между приемами пищи могут помочь вам не переедать.
9. Вы перестарались после тренировки.
Когда вы закончите тяжелую тренировку, не используйте ее в качестве предлога для того, чтобы баловать себя большими порциями - " я же заслужил". Если вы не перекусывали, ваша закуска после тренировки должна составлять около 150 калорий.
Если пришло время обеда, постарайтесь приготовить что-то дома заранее, чтобы у вас не было соблазна перехватить быструю и вредную еду.
10. Это просто эмоции.
Если вы склонны к самоуспокоению с едой, вы не одиноки. Если вы чувствуете, что у вас стресс, вы можете съесть кучу порции пищи, но это только поверхностное удовлетварение.
В следующий раз, когда вы отправитесь перекусить, честно спросите себя: "Я голоден?" Кажется, все так просто, но эти два маленьких слова помогают понять, что ты хочешь в конкретный момент
Еще больше полезных статей вы сможете найти на моем канале, подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!