Приветствую вас, читатели. Наверняка многие из вас задавались вопросом "как успешно совместить работу и ежедневные тренировки без риска получения травм с целью повышения результатов в беге?".
Начнём с того, что серьёзное внимание тренировкам я начал уделять, работая восьмичасовой рабочий день. Сначала было непросто отработать полный рабочий, отбегать тренировку, провести вечер с семьей и восстановиться к следующему дню. Часто я чувствовал себя разбитым и уставшим уже в начале дня, но со временем я вышел на нужный беговой объём и провожу тренировки каждый день, при этом успевая достичь всех запланированных целей.
Для начала мне потребовалось выстроить режим дня. Я ложусь спать в 22:30, просыпаюсь в 6:00. В этом мне помог препарат "Меларена". Всего неделя употребления и я вкатился в режим.
Каждую тренировку я ориентируюсь на свои ощущения. Лишь заминки и восстановительные тренировки бегаю по пульсу. После каждой тренировки раскатываю мышцы на массажном ролике, закрываю "белково-углеводное окно".
Ну и самое главное в тренировках - не переусердствовать, выполнять тренировки с запасом, а не на максимум и разумно спланировать свой тренировочный план. Ибо перетренерованность отбрасывает спортсмена в тренировочном прогрессе назад.
Немаловажно также выработать привычку. Лень сгубила множество талантов, поэтому важно смотреть в перспективе и планировать множество маленьких целей на год (месяц), чем одну большую и на первый взгляд трудновыполнимую. Ведь при её достижении (недостижении) двигаться дальше будет трудно себя заставить или не будет иметь смысла.
Подводя итог всему вышесказанному, определим основные моменты для успешного тренировочного процесса для офисных работников (да и для всех работников🙂) :
1. Режим дня и тренировок.
2. Грамотный тренировочный план и строгое ему соответствие.
3. Все тренировки должны выполняться с запасом, а не на максимуме своих возможностей.
4. Мотивация и регулярность в тренировках.
А какие ещё факторы, по вашему мнению, могут оказать значительное влияние на результат?