Если ваш желудок постоянно "урчит", прося пищи и ощущается пустота, это не всегда означает, что вы голодны. Есть много причин, почему вы не можете насытится и чувствуете себя голодным, даже если недавно поели. Поздние ночные посещения холодильника могут быть признаком неправильного питания .
1. Употребление слишком большого количества углеводов
Рафинированные углеводы можно найти в любых обработанных пищевых продуктах, особенно макаронных изделиях, выпечке и сладостях . Недостаток клетчатки заставляет ваше тело быстро переваривать их, поэтому быстро приходит чувство голода . Продукты с высоким содержанием клетчатки усваиваются дольше, поэтому добавление клетчатки в наш рацион является хорошим решением . Если вы перестанете постоянно подпитывать свое тело рафинированными углеводами и замените их более здоровыми продуктами, такими как цельные зерна, коричневый рис и овощи, вы скоро увидите разницу .
2. Диабет
Диабет это болезнь, которая может заставить вас чувствовать себя голодным все время. Из-за диабета, глюкоза , наш источник энергии остается в крови вместо того , чтобы распространиться по клеткам. Это заставляет человека чувствовать голод.
Чувство голода - это всего лишь один из симптомов диабета, который можно диагностировать с помощью анализа крови. После надлежащего обследования, а также с помощью лекарств и специальной диеты, его можно контролировать, и эти симптомы пройдут .
3. Много тренировок
Это одна из веских причин. Если вы много работаете, вы сжигаете много калорий, и в результате вашему организму нужно их пополнить . Люди, которые регулярно и в течение длительного времени занимаются физическими упражнениями, развивают более быстрый обмен веществ и больший аппетит.
Тренировки полезны для здоровья, поэтому основное внимание должно быть сосредоточено на том, что и когда мы едим. Правильное питание перед тренировкой повысит вашу физическую работоспособность, а также минимизирует возможности повреждения мышц.
4. Употребление лекарств
Повышенный аппетит также может быть побочным эффектом употребления некоторых лекарств . Наиболее распространенными являются кортизол, инсулин , клозапин и т.д
Если вы набираете вес или испытываете сильный голод после приема нового лекарства, лучше всего поговорить с вашим врачом .
5. Много стресса
Хорошо известно, что постоянное беспокойство оказывает серьезное влияние на наше здоровье, и повышение аппетита является следствием этого . Стрессовое питание (или эмоциональное питание) - это распространенное расстройство, которое доказывает, как избыточный стресс связан с нашим чувством голода. Тревога вызывает повышение гормона кортизола и приводит к перееданию и тяге к еде .
Стресс является фактором риска развития ожирения и должен быть решен на ранней стадии. Терапия, медитация и физические упражнения-это способы помочь вам восстановить равновесие и самоконтроль, а также избежать эмоционального переедания.
6. Быстрый перекус
В нашей занятой жизни многие предпочитают быстро перекусить . Даже если это может сэкономить вам время, эта привычка совсем не полезна для вашего здоровья. Рассеянное или быстрое питание негативно влияет на наш аппетит, увеличивает количество получаемых калорий, а также приводит к набору веса и постоянной тяге к еде .
Потратьте время, чтобы сесть и съесть свой обед, не отвлекаясь, тщательно пережевывая и наслаждаясь каждым кусочком.
7. Щитовидка
Нарушение работы щитовидной железы, которая контролирует наш метаболизм с помощью гормонов. Эти гормоны выделяются в кровоток и контролируют обмен веществ. Наличие гиперактивной щитовидной железы означает, что эта железа производит слишком много гормона щитовидной железы. Повышенные чувства голода являются частью симптомов заболевания.
Гипертиреоз легко диагностируется и лечится либо лекарственным препаратом, нормализующим уровень гормонов, либо, в крайних случаях, хирургическим вмешательством.
8. Лишение сна
Никогда не стоит недооценивать хороший ночной сон. Грелин-это так называемый “гормон голода”, который контролирует чувство нашего аппетита в нашем мозге. Недостаток сна увеличивает уровень грелина и, как следствие, создает чувство голода.
Поддержание стабильного графика сна с минимум 8 часами поможет вам контролировать уровень гормонов и чувствовать себя лучше в целом.
9. ПМС или менопауза
Компульсивное питание является действительно распространенным симптомом у женщин, которые испытывают пмс . В течение нескольких дней, предшествующих этому периоду, женщина может иметь больший аппетит и более интенсивные потребности в пище. С другой стороны, то же самое могут испытывать женщины после менопаузы из-за гормональных изменений и особенно снижения эстрогена, что приводит к увеличению голода.
В этом поможет здоровое питания - фрукты и овощи, пить много воды и в том числе физические упражнения или даже специальная диета .
10. Беременность
Существует также сценарий беременности. В этом случае ваше тело жаждет больше пищи по одной простой причине: ваш ребенок должен получить больше питательных веществ, чтобы расти здоровым образом.
11. Употребление слишком большого количества алкоголя
Алкоголь серьезно влияет на наш аппетит , снижает лептин, гормон, который отвечает за наше чувство сытости, особенно когда он потребляется до или во время еды. Чрезмерное употребление алкоголя также считается фактором риска развития ожирения.
12. Недостаточно питьевой воды
Питьевая вода полезна для нашего здоровья - для пищеварительной системы, сердце, мозга и здоровой кожи. Вода также помогает в снижении чувства голода.Люди, которые пьют воду перед едой, съедают меньше калорий, но чувствуют себя такими же сытыми.
Хотя это и может показаться странным, наш мозг может перепутать чувство голода с чувством жажды. Таким образом, получение правильного увлажнения для организма действительно важно.
13. Недостаток жиров в вашем рационе питания
Отсутствие достаточного количества жира в вашем рационе может быть такой же проблемой, как и его избыток. Когда вы потребляете жирные продукты, вы замедляете обмен веществ, что в основном означает, что пища остается в вашем желудке дольше, и это приводит к увеличению вашего чувства сытости .
Люди, постоянно употребляющие в пищу продукты с низким содержанием жиров, испытывают более сильное чувство голода, чем люди, придерживающиеся полножирной диеты. Включите в рацион рыбу, такую как лосось и тунец, яйца, оливковое масло и другие здоровые источники жиров .
14. Не достаточное количество белка
Недостаток белка в вашем рационе может быть еще одной причиной голода ."Определенные свойства белка помогают снизить уровень гормонов, которые вызывают чувство голода и создают ощущение сытости. Спортсмены выбирают диету с белком, потому что это помогает контролировать вес и улучшает метаболизм .
Люди, которые едят больше белка в течение дня, имеют меньше навязчивых мыслей о еде. Чтобы получить свою долю белка, вы можете попробовать продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и яйца, а также молочные продукты и некоторые овощи и цельные зерна.