Как похудеть на 30кг

Привет! в свое время я похудел на 30
килограмм, и хочу рассказать как это
делается. В первую очередь определите минимум и
максимум калорий которые вы должны есть.
Для этого сначала вы считаете свой
базовый обмен веществ то есть
умножьте свой вес в килограммах на 23
например если вы весите 90 килограммов то
90 умножить на 23 будет 2070, правильно
правильно 2070 килокалорий как бы сильно
вы ни хотели похудеть вам не надо
опускаться ниже этой отметки, потому что
не надо изводить собственный организм
а теперь умножьте свой вес на 30, если
брать те же 90 килограмм, это будет 90
умножить на 30 это будет 2700 вы должны
есть меньше то есть коридор между 2070 и
2700 ваш коридор держитесь его
постепенно опускаясь от верхней границы
к нижней и вы будете худеть правда
существует и другой способ-более
радикальный, когда вы сначала определяете
свой базовый обмен веществ текущей 90
умножить на 23 2070 а потом определяете
базовый обмен того веса которого вы
хотите в итоге достичь например если вы
хотите сбросить 10 килограмм и в итоге
весит 80 килограмм, то базовый обмен 80
килограммов равен 80 умножить на 23 1840
килокалорий и в этом случае ваш коридор
составляют 1840-2070 килокалорий то есть
с 2 то есть 2070 постепенно опускаетесь
до 1840 в сутки конечно.
Но лично я использовал первый способ, мне
его было вполне достаточно.
Дело в том, что базовый обмен это то что
организм тратит состоянии полного покоя,
если вы при этом еще и ходите по магазинам,
тренируетесь то расход калорий сильно
возрастает.
А получается при этом организм столько
сколько тратит состоянии покоя
поэтому вы естественно худеете второе
после шести есть можно, а почему бы и нет.
Если держаться указанных значений в
килокалориях то ничего страшного в
вечерних приемов пищи нет, разве что
может быть поев будет тяжелее заснуть.
Хотя я знаю что многим в том числе и мне, голодному уснуть гораздо тяжелее чем поеевшему. Сладости есть можно но вы
сами увидите что поедая
в каких-то больших количествах
калорийные пирожные тому подобное вы
очень легко выскочите и за верхнюю
границу свокй нормы чего делать нельзя.
Четвертое: обязательно надо делать
силовые упражнения, дело в том что худея
организм в первую очередь тратят именно
мышцы, и только потом жир чтобы этого не
происходило мышцы надо нагружать, тогда
вы дадите организму сигнал что они вам
нужны и он оставит их в покое и
наброситься естесственно на жир, но при
этом в вашем рационе обязательно должны
присутствовать
белковые продукты, потому что топливом
для мышц является как раз белок, и вот
еще что вы конечно будете срываться
тоже все срываются и ругать себя за это
глупо смиритесь с этим, а лучше всего
заведите себе специальный день в которой
будете есть все, что хотите и сколько хотите. Допустим раз в неделю.
Бывает по-всякому примерно так:
наедайтесь до отвала при условии что в
остальные дни режим будет строго
соблюдаться, похудению это не повредит ну
или может быть почти не повредит зато у
вас будет хорошее настроение вы не
сорветесь в глобальном масштабе ну в
общем и достигнете своей цели!