Жим гантелей стоя. Особенности выполнения Сегодня мы продолжим говорить об упражнениях на развитие мышц рук, а именно - рассмотрим жим гантелей стоя и особенности выполнения данного жима. Давайте приступим. Начнем с исходного положения. Ноги на ширине плеч, встаньте устойчиво, чтобы исключить слишком сильный наклон вперед или назад. Возьмите гантели в руки так, чтобы Ваш локтевой сгиб образовал угол в 65-80 градусов, а гантели находились чуть ближе к телу, чем линия локтя. Выглядит это вот так (рисунок 1) Сам жим выполняется довольно просто, но есть некоторые особенности. Чтобы начать жать, требуется разгибать руки, поднимая при этом гантели над головой (рисунок 2). Таким образом нагружаются дельтовидные и широчайшие мышцы, а также в малой степени задействуются бицепс и трицепс. При подъеме гантелей важно немного отводить их за голову в верхней точке, чтобы обеспечить устойчивость и правильную нагрузку: Обратите внимание на положение кисти - необязательно полностью сжимать руку при х
Жим гантелей стоя. Особенности выполнения
Сегодня мы продолжим говорить об упражнениях на развитие мышц рук, а именно - рассмотрим жим гантелей стоя и особенности выполнения данного жима.
Давайте приступим. Начнем с исходного положения. Ноги на ширине плеч, встаньте устойчиво, чтобы исключить слишком сильный наклон вперед или назад. Возьмите гантели в руки так, чтобы Ваш локтевой сгиб образовал угол в 65-80 градусов, а гантели находились чуть ближе к телу, чем линия локтя. Выглядит это вот так (рисунок 1)
Сам жим выполняется довольно просто, но есть некоторые особенности. Чтобы начать жать, требуется разгибать руки, поднимая при этом гантели над головой (рисунок 2). Таким образом нагружаются дельтовидные и широчайшие мышцы, а также в малой степени задействуются бицепс и трицепс. При подъеме гантелей важно немного отводить их за голову в верхней точке, чтобы обеспечить устойчивость и правильную нагрузку:
