Калории - маленькие гады, которые приходят ночью и ушивают одежду😜
/Ставим ❤ и разбираемся далее/
Если серьёзно, ккал -единица измерения энергии. Энергии, которую тратит наше тело на то, чтобы ходить, говорить, улыбаться. Откуда мы берём эту энергию? Из пищи. Если положим больше нормы - все лишнее отложится в виде чего? Ага, жира. Если дадим себе меньше нормы, организм восполнит недостаток откуда? Правильно! Из жира. И мы начнём стройнеть💃
Так сколько калорий нужно? Индивидуально. Зависит от уровня физической активности и объёма мышечной массы и пр. Как рассчитать?👇
Есть 2 способа:
🧮Считаем по формуле Миффлина-Сан Жеора.
👧Девочки: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
👦Мальчики: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) + 5
Далее умножаем на коэффициент активности:
*1.2 - физнагрузка минимум/её нет
* 1.375 - 3 р. в неделю * 1.4625 - 5 р. в неделю
* 1.550 - интенсивно 5 р. в неделю
* 1.6375 - каждый день
* 1.725 - 2 р. в день
* 1.9 - ежедневно + физ работа
👌2 СПОСОБ.
для тех, кто не готов (не дружит с цифрами/лень) считать и разбираться 😊
Приходим ко мне на консультацию, встаём босиком на прибор-анализатор состава тела ( биоимпеданс). Получаем точные цифры и красочный рассказ, что теперь с этим делать😊 помимо ккал узнаем, кстати, и %жировой и мышечной массы, хватает ли воды, витаминов и даже биологический возраст - насколько чувствует себя тело.
Если выбираешь пункт 1 - бери калькулятор, блокнот и считай.
Если 2 - ставь 💪💪💪 в комментариях/Директ*
*актуально для СПб, консультация у м Владимирская.
20 минут - БЕСПЛАТНО)💚