Вы считаете, что перекус приводит к увеличению веса? Так не должно быть! Небольшие перекусы в течение дня просто необходимы, чтобы избежать голода.
Перекусы помогут вам похудеть, если вы правильно их используете! Когда вы очень заняты и знаете, что вернетесь домой позже, 3-4 чернослива не позволят вам съесть шаурму на обратном пути.
Перекус должен обеспечивать 150-200 ккал. Но, думаю, что все мы превышаем эту норму.
Ошибка № 1: Вы едите слишком много того, что полезно для здоровья
Орехи являются источником здорового жира - ненасыщенных жирных кислот, магния, селена и витамина Е. К сожалению, орехи также богаты калориями, (500-700 калорий в 100 граммах, и это только 3 женские горсти!) Продукты с высокой пищевой ценностью также могут быть калорийными. Арахисовое масло, семена подсолнечника, авокадо - легко переусердствовать с ними! Любая, даже самая здоровая закуска в слишком большом количестве будет калорийной!
Ошибка № 2 Едите прямо из упаковки
Ошибка № 1 часто сочетается с ошибкой № 2! Когда вы перекусываете прямо из упаковки, вы обычно заканчиваете есть только тогда, когда упаковка пуста. Производители запускают все более крупные «мегапакеты». По этой причине всегда пересыпайте определенную порцию закуски и помещайте ее в меньший контейнер.
Ошибка № 3 Вы пробуете диетические новинки
Протеиновые батончики, безглютеновое печенье с какао - полки магазина заливают «полезными сладостями». Как вы думаете, вы можете есть их безнаказанно? Сладости - это сладости, даже те, которые приготовлены на основе высококачественных ингредиентов, содержат много калорий. Протеиновый батончик, хотя он и кажется невинным, может иметь до 350 ккал, а это слишком много для перекуса.
Ошибка № 4 Вы едите, даже если не голодны
Вы приготовили здоровую, низкокалорийную закуску, взяли ее на работу и вы не голодны, но вы все равно едите ее! Ошибка! Многие люди едят по привычке, а не из-за физиологической потребности. Даже если с вашего последнего приема пищи прошло 3 часа, вам не нужно перекусывать!
Ошибка № 5 Вы объясняете перекусы интенсивными тренировками
Вы сделали все возможное на тренировке. Согласно тренировочным часам, вы сожгли 450 ккал. После такого усилия правильное питание помогает в регенерации мышц, верно? Да, но вы часто едите гораздо больше, чем нужно! Прежде чем вы купите коктейль с добавлением банана, молока и белка, который содержит около 300 ккал на порцию, проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам выбрать правильный перекус после тренировки.
Я считаю, что подобные ошибки очень распространены и нам, следует немного скорректировать наш перекус, и тогда вы больше никогда не скажете, что из-за перекусов поправляются.