Я уважаю всех кто хочет стать большим и сильным или уже им стал, ведь это тяжелый труд , необходимо много времени и и большую силу воли что бы нарастить качественные мышцы. Большая часть бодибилдеров узнав о полезности белка на массонаборе начинают употреблять его по 300-400г на 1кг. веса, что приводит к остановке прогресса и проблемам с желудком. А некоторые и вовсе не доедают и не могут расти. Так сколько же нужно есть белка что бы хорошо расти? Вот об этом мы и поговорим сегодня.
Почему для роста мышечной массы нужен белок?
В организме человека белок известен как аминокислоты. Для простого понимания представим что белок - это строительные блоки, и без нужных аминокислот организм не сможет воспроизводить белковые молекулы.
Для создания мышц требуется мышечный белок, так вот для его строительства требуется множество аминокислот, немногие из них являются незаменимыми, которые можно получить только из пищи.
Когда мы недоедаем нужного количества белка в день, рост мышц не идёт, и так же когда мы переедаем рост мышц начинает замедляться. После тренировки нашему организму требуется аминокислоты для восстановления и росты.
Сколько нужно белка в день?
Если у тебя появились проблемы с ростом сухой массы, то употребление большого количества белка не поможет решить проблему. Опираясь на научные исследования спортивных физиологов в день требуется съедать от 1.3 до 1.8г на 1кг веса белка вдень. в редких случае требуется превышать эту норму, например при интенсивных тренировках 4-5 раз в неделю или при сушке.
К сожаления общей цифры немного факторов которые необходимо учитывать что бы найти свою идеальную цифру. Но всё же из личного опыта я советую потреблять от 1.8 до 2.2г на 1кг. веса. При таком потреблении у вас не возникнут проблемы с желудком и вы максимизируете рост мышц. Лично я употребляю 1.8г и мне того достаточно что бы активно рости.
Когда и как принимать белок?
Если ты можешь принять нужное количество белка за 3 приёма пищи, то ничего страшного. Мышцы не начнут разрушаться если ты не будешь каждые 2 часа впихивать в себя еду. Твой желудок справиться и с 50г белка за прием пищи, за это можешь не переживать. Лично я ем 7 раз в день, 4 белковых приёма и 3 для добивания калорий и углеводов
Всём больших успехов в спорте, не забудь подписаться и поставить лайк, потому что меня это мотивирует продолжать дальше!