Все зависит от того, какие цели вы перед собой ставите, то есть, насколько хотите похудеть. Если вы решили, что похудеть на 10-20 кг - это более чем реальная цифра, но не всем удается достичь таких результатов, только потому, что этот способ похудения бережно скрывается опытными людьми, вы как раз наш клиент - нам будет о чем поговорить. Начнем с того что расскажем, как сильно похудеть за неделю, а точнее, как худеющих этот процесс себе представляют.
Экстремальные методы
В сети в открытом доступе вы найдете гениальных методы похудения на 10-20 кг.
Сухое голодание - предполагает, что вы в течение трех дней не будете ни есть, ни пить, при этом, осторожный автор предупреждает о возможной слабости и головокружении, однако не бойтесь, говорит автор, за три дня без воды вы не умрете, зато очень похудеете .
Давайте разберемся, что такое очень, а точнее, как можно похудеть существенно за неделю и что для этого нужно сделать.
Допустим, вы скромны и решили похудеть на 10 кг. Маленькое уточнение: 10 кг чего? Жира, воды, мышц? Вы, разумеется, скажете жира.
Таким образом, для сжигания 1 кг жира требуется потратить 9000 ккал, умножаем на 10 и получаем 90 000 ккал в неделю. Теперь посмотрим, что нам нужно сжечь за день:
90000 делим на 7 и получаем - по 12 857 ккал в день.
Вы знаете, что дневной рацион среднестатистического человека составляет от 1 500 до 2 500 ккал, допустим от еды мы отказались, и осталось еще избавляться по 12 000 ккал в день.
Вы можете практиковаться в спортивной ходьбе круглосуточно и сожгите при этом 6720 ккал (280 ккал на 24 часа).
Вы можете бегать 14 часов - 700 ккал на 14 - потеряете 9800 ккал.
Можете также 20 часов заниматься аэробикой - потеряете 9000 ккал.
Если все эти варианты для вас неприемлемы, нам придется подобрать другие методы, которые расскажут, как правильно похудеть за неделю с потерей более скромного веса.
Избавляемся от воды
Большая часть вашего избыточного веса - это вода, которая собралась в межклеточном пространстве и растягивает ваше тело во все стороны. Из-за избытка воды у вас появляются отеки, целлюлит и вздутый живот.
Для того чтобы вывести лишнюю жидкость откажитесь от соли на время похудения - соль задерживает влагу. Также введите в свой рацион мочегонные чаи (только без фанатизма), и как ни странно, много пейте.
Питание
Ваше питание должно создавать дефицит энергии, для того чтобы организм начал добывать энергию из своих собственных «сбережений».
Калорийность диеты не должна быть ниже 1200 - 1 300 ккал, это минимум, который необходим для функционирования жизненно важных органов и систем. К тому же, голодная диета приводит к похудению, эффекты которого испаряются после первого же приема пищи, а вот обмен веществ замедлится надолго или навсегда.
Наиболее приемлемый способ питания для похудения - это соблюдение принципов дробного питания и совместимости продуктов. Не стоит, есть большими порциями, ешьте часто i мало - это знают все, но выполняют этот принцип единицы. Не едите мясо с хлебом и не совмещать молоко с любой другой пищей.
Обезжиренные продукты - это малополезной вещь, так как такие вещи, как творог, молоко, кефир содержат кальций, который при отсутствии жира просто не усваивается. Отдавайте предпочтение низкую и среднюю жирность, а ограничить нужно неестественные жиры - майонезы, кетчупы, заправки и соусы.
Спорт
Лучший способ похудеть за неделю, за две, за месяц,
как правильно похудеть за неделю и даже за полгода, - это сочетание диета + спорт. Выполняя этот принцип, вам не нужно будет морить себя голодом, так как пища будет покрывать потребности организма, а энергетический дефицит создастся за счет траты калорий на физическую нагрузку.
Когда вы тренируетесь, вы не просто теряете и жир, и воду одновременно. Вы создаете мышечную ткань, которая заменит жир в вашем теле. Но для построения мышц, мы опять-таки возвращаемся к питанию, так как при занятиях спортом можно не только потерять жиры, но и избавиться мышц. К этому приводят голодовки до и после тренировок. И, кстати, диетологи рекомендуют худеть не более чем на 1-1,5 кг в неделю.