Застой в тренировках - вечная проблема любого спортсмена. К этому нужно относиться нормально. По началу тренировок ваш прогресс будет идти вверх(потому что мышцы никогда не испытывали таких нагрузок или долгое время).
Постоянные тренировки могут привести вас к застой. Что это? Состояние при котором показатели не увеличиваются(база, элемент не получается выполнить). Есть несколько методов которые помогут пробить застой и выйти на новый уровень.
Все эти способы подходят для силовых тренировок. На развитие мышц, базы, выносливости и др.
1. Больше веса! Даже если вы отказываетесь тренироваться с доп. весом, то попробуйте добавить хотя бы 3-5 кг. Вы все равно почувствуете другую нагрузку. В подтягиваниях хорошо подойдет. Веса хорошо развивают сиу.
2. Увеличиваем подходы. Даже если сегодня ты сделал 6 подходов, а на следующей тренировке решишь повторить, то добавь еще один подход. Тяжело, руки не держат, мышцы болят - так у всех. Перетерпи подход и организм по другому это будет воспринимать.
3. Повторения. Каждое повторение ценно! Поэтому если сделать еще подход нереально, то увеличивайте количество.
4. Уменьшение отдыха. Основной способ стать более выносливым. Уменьшение отдыха даже на 5 секунд скажется в будущем. С каждой тренировкой отдыхай меньше. Выполните 10 по 10 подтягиваний с отдыхом 2 минуты после подхода. И попробуйте выполнить тоже самое с отдыхом 1 минута 50 секунд. Вы точно ощутите разницу.
5. Порядок упражнений. Это может повлиять на забитость мышц во время сета. Пример: Отжимания от пола, подтягивания, брусья. Изменение: Подтягивание, отжимания от пола, брусья. В конце вы будете с трудом вытягивать брусья.
6. Усложнение упражнений. Меняйте хваты, изменяйте угол, меняйте точку опоры, увеличивайте амплитуду. Подключайте мышцы стабилизаторы. Усложняйте нестандартно упражнения. Объединяйте два упражнения в одно. Ваша фантазия не ограничена. Главное не получить травму. В будущем напишу статью на эту тему.
7. Скорость выполнения. Замедление позволит поработать над статической составляющей. А быстрые повторения позволят привыкнуть мышцам работать в высоком темпе с наименьшей затратой энергии.
ЗАПОМНИ! Наша задача: увеличить нагрузку с течением времени. Когда вы даете новую нагрузку, организму тяжело, но он привыкает и поэтому у вас идет прогресс. Все просто!
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте