В эфире BBC ведущая Good Food Shows диетолог Керри Торренс часто рассказывает о различных диетах, системах питания и пользе разгрузочных дней. Сама Керри активно практикует "голодные дни", считая, что они активизируют работу мозга, снижают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, уменьшают уровень холестерина и сахара в крови.
Даже если вы не страдаете от лишнего веса, отличаетесь стройностью и гибкостью, раз в 10 дней устраивайте себе "разгрузочный день" - это только на пользу!
Для желающих похудеть разгрузка - обязательна.
В чем вред?
Единственными противопоказаниями могут стать язва, рефлюкс или гастрит. Проблемы с ЖКТ - повод побеседовать с врачом и обсудить индивидуальную систему питания.
Не стоит устраивать разгрузочные дни, когда вы нездоровы, испытываете сильный стресс (например, во время экзаменов или годового отчета перед руководством) или при больших физических нагрузках. Такая разгрузка может принести вред.
Не затягивайте "разгрузку": на ночь перед разгрузочным днём обязательно выпейте стакан кефира или чай с мёдом, а в "разгрузочный день" постарайтесь пораньше лечь спать, чтобы проснувшись, без срывов, вернуться к привычному режиму питания.
В чем польза "разгрузочных дней"?
Периодическое, но регулярное ограничение в питании способствует плавному похудению без стресса для организма. Как это происходит?
Предположим, в течение недели вы стабильное съедаете 2000 калорий в день. За 7 дней - это 14 000. Но, если хотя бы два раза в неделю, вы ограничите свой рацион 800 калориями, то недельное потребление составит уже 11 600. Дефицит калорий - 2500. А если усилить физическую нагрузку (необязательно спортзал, можно и более длительные прогулки на свежем воздухе), то за три недели "растает" килограмм жира или 7,5-8 тысяч калорий.
В чем сложность "разгрузочных дней"?
Как ни странно, основная сложность - не переедать в обычные дни. Особенно накануне разгрузки. Кто-то переедает от жалости к себе, кто-то от уверенности, что завтра точно всё сбросит, но это есть факт.
Да, в обычные "неразгрузочные" дни запретов нет и вы можете есть всё, что захотите, - психологически это весьма комфортно. Но всё же, старайтесь есть правильную пищу, налегая на белки и овощи.
Идеальный разгрузочный день - какой он?
По мнению диетологов, идеальный разгрузочный день - это 600 калорий, которые человек получает в три приёма пищи. Это могут быть нежирный творог, омлет из двух яиц, салат из свежих овощей и зелени или, наоборот, тушеные или приготовленные на пару овощи. В остальное время нужно и можно пить воду, отвары, травяные чаи.
Подробнее о том, что можно пить на диете читайте тут.
Вспомните всё, что вас отвлекает от еды и чувства голода.
Вы - фанат мелодрам? Готовы часами слушать романсы? Не прочь поиграть в онлайн-игры? Любите читать? Жаль, что в этих увлечениях мало активности, то при появлении чувства голода можно отвлечься и на них.
Хотя гораздо лучше "забыть" об аппетите во время прогулки, игры в футбол или, например, похода в театр. Выбор за вами.