Вы можете строить какие угодно планы на день, но если неправильно
проживете свое утро все они с треском
провалится сегодня я расскажу о том чего
никогда не стоит делать если вы хотите
чтобы ваше утро стало добрым, а новый
день удачно
для начала маленький добрый совет
проверенный на личном опыте планируйте
свое утро с вечера особенно если не
родились жаворонком подумайте чтобы вам
хотелось одеть проверьте вся ли одежда
в порядке составьте утреннее меню
соберите сумку или портфель если с
вечера вы потратите пару минут и даже
просто продумайте эти пункты то
выполнить их утром гул лит значительно
проще как результат оставшиеся привычной
процедуры сможете выполнить спокойном
размеренном в темпе освободив время для
более приятных дел теперь о том чего не
нужно делать утром.
Совет номер 1.
Опрос тысячи добровольцев проведенные
ресурсам metres in clear совместно с
группой сам налогов привел к неожиданным
выводам выяснилось что регулярность
просыпания в одно и то же время не менее
важна чем качество и продолжительность
сна респонденты устанавливающие
будильник на одно и то же время
оказались на 13 процентов более
удовлетворенной жизнью на 45 финансовым
положением и на 42 баланса между работой
и отдыхом в сравнении с теми кто вставал
как получится эксперты уверены такая
статистика свидетельство важности
фактора дисциплины и ощущение
упорядоченности жизни это именно то что
помогает противостоять стрессам и
расходовать меньше энергии на
второстепенные вещи то что позволяет
добиваться больших целей и в конце
концов стать счастливее
напротив подъем в разное время
провоцирует серьезные проблемы на уровне
тела снижает уровень хорошего
холестерина увеличивает жировые
отложения и в разы усиливает симптомы
связаны с риском развития диабета и
заболеваний сердца сбои в режиме сна и
бодрствования
из-за нерегулярного подъема отразятся
на качестве нового дня, а в итоге и на
качество жизни в целом вот почему
правило номер 1 гласит
будильником или без, но начинайте свои
утро в одно и то же время.
Совет номер 2.
Пронзительный звонок будильника заставил
вас приоткрыть левый глаз вы еще там
фазе инертного сна и чувствуйте что с
огромным удовольствием повалялись бы еще
минут пять десять
стоит ли нажимать заветную кнопку
дремать или все-таки побороть искушение
большая часть сам налогов склоняется к
тому что добавленные пять-десять минут
вас все равно не спасут напротив нырнув
в новый цикл сна вы перенесете повторное
просыпании в разы тяжелее поэтому лучше
лечь чуть пораньше, но проснуться сразу,
а для того чтобы не оставить себе шансов
на слабину
настройте будильник погромче и уберите
подальше от кровати тогда отключить или
переустановить его не поднимаясь вы
просто не сможете и все же считают
эксперты лучший способ заключить
долгосрочный мир с морфием
это отрегулировать режим сна и
бодрствования тогда и будильник не
понадобится наши биологические часы
очень чувствительны к свету и тьме а
солнечный свет.
Совет номер 3.
Самый естественный бережный и
эффективный будильник из всех возможных
вот почему по возможности старайтесь не
планировать подъем затем на психологи
предупреждают регулярные утренние
подъемы и сборы в темноте
одна из причин устойчиво депрессии если
же вы проснулись, а за окном сплошной мрак
или серые тучи не собирайтесь в полутьме
проветрите комнату, зажгите столько
лампочек сколько получится перенесите
завтрак в хорошо освещенное помещение
если естественного света достаточно
распахните шторы и откройте жалюзи
окружите себя светом и тело проснётся.
Совет номер 4.
Социальные сети политические прочие
новости свежая почта все это сегодня
доступно на смартфоне лежащим на нашей
прикроватной тумбочке и прямо с утра за
редким исключением от всего этого себя
лучше решительно оторвать иначе
информация которая вполне могла бы
подождать как минимум пару часов
отнимет драгоценное время и запросто
выбит из колеи причем сразу после
пробуждения ночь время глобального
восстановления органов и систем
организма восстанавливаются и
позвоночные диски которые в это время
поглощают воду и к утру не значительно
увеличиваются в объеме
это ведет к не значительному сокращению
естественного объема движений поэтому
проснувшись не торопитесь сразу вставать с постели
вдыхая вытяните руки вверх за голову
потянитесь с выдохом расслабьтесь
опустить руки и втяните живот внутрь
этапа массируют кишечнике раз будет
пищеварительную систему как следует
потянитесь размять суставы так вы
устраните микро защемление нервных
окончаний разгоните накопившуюся за ночь
в мышцах молочную кислоту
улучшить и кровоток в тканях и органах и
головном в мозге такая короткая разминка
это не только полезно, но и очень приятно
поскольку стимулирует выработку
эндорфинов вы проснетесь намного быстрее
организм включиться в работу значительно
активнее если вы выбрали и практикуйте
комплекс физических упражнений каждое
утро то организм учитывает и закрепляет
эту привычку на уровне циркадных ритмов
пропуская зарядку вы нарушаете уже
сложившийся хрупкий баланс с другой стороны
умеренные утренние нагрузки стимулируют.
Совет номер 5.
Умственную деятельность в течение дня
помогут отрегулировать режим питания и
повысить сопротивляемость стрессу всего
за несколько минут вы запустите все
ключевые обменные процессы что позволит
эффективнее сжигать калории и быстрее
расстаться с лишними килограммами так
как тут быть стоит ли идти на поводу у
лени лишать себя очевидных преимуществ
или постараться справиться с минутной
слабостью и потратить 10 минут на
укрепление тела и психики как мне
кажется ответ очевиден
даже кратковременной холодный душ резко
увеличит интенсивность кровотока
в организме стимулирует нервные окончания
выброс эндорфинов и адреналина
активность мозговых функций повышается
остатки тумана в голове
рассеиваются концентрация и внимание
улучшается и это помогает нам
окончательно проснуться можно усилить
замечательное ощущение бодрости и
настроиться на позитивную волну
воспользовавшись гелем для душа с ярким
цитрусовым ароматом
разумеется все это, работает если вас не
терзают простуда или грипп пожалуй стоит
упомянуть одну важную деталь в холодное
время года есть искушение попариться под
горячим душем
ну если не планируете вернуться под
одеяло не делайте этого согревающий и
расслабляющий горячий душ хорош за
час-полтора до сна
но не тогда когда нужно собраться и
проснуться если даже 30-секундный
холодный душ для вас настоящий подвиг.
Совет номер 6.
Начните с контрастного ежедневно не
значительно сокращая теплые временные
интервалы привычка проглотить чашку кофе
чтобы окончательно открыть глаза и
собрать мысли в кучу знакома многим, но
это не лучшее решение благодаря движению
в свету и времени
организм сможет проснуться и без
утренней дозы кофеина и к девяти часам
выйти на первый пик физиологической
активности с 9 до 10 новая информация
будет усваиваться легко, а
кратковременная память
демонстрировать чудеса работоспособности
это время планировать и шевелить мозгами
зато к десяти когда rus процессе
интенсивной работы мозг выработает
некоторое количество нейротрансмиттер
аденозина.
Совет номер 7.
И вы неожиданно для себя зевнете та
самая не выпитая с утра чашечка кофе
окажется как нельзя кстати, а для того
чтобы хотя бы частично восполнить литр
воды который во время сна затрачивает
организм сразу после подъема замените
чашку утреннего кофе большим стаканом
теплой воды с ложкой меда и долькой
лимона.
Совет номер 8.
Гидратации моментально обеспечит вас
энергетическим зарядом запустит процессы
метаболизма и отзовется многократным ура
кишечнике
после хорошего ночного сна вам нужно
правильно зарядить свое тело чтобы
обеспечить продуктивность на протяжении
всего дня поясняет известный эксперт в
области сна Натальи Дауд о вич
включите в свой завтрак блюда и продукты
с высоким содержанием клетчатки и белка
это могут быть каша с вареными вкрутую
яйцами или овощной салат с сыром и
напротив
если не хотите зевать на работе
исключите из утреннего рациона продукты
с высоким содержанием
не насыщенного жира магния и калия.
Совет номер 9.
Вопрос когда лучше чистить зубы до или
после завтрака нередко становится
предметом спора даже среди стоматологов
часть из них предлагает совершать эту
процедуру после завтрака
устраняя тем самым и бактерии и остатки
пищи, но опираясь на результаты последних
исследований
абсолютное большинство экспертов все же склонилась к тому что чистка зубов после
завтрака это не айс не удаленные до
завтрака бактерии токсины вместе с пищей
будут проникать в желудочно-кишечный
тракт и провоцировать серьёзные проблемы
поэтому для того чтобы не подвергать
свой организм неоправданным риском стоит
очищать зубы и язык вечером и утром, но
строго до завтрака, а застрявшие в щелях
зубов после еды остатки пищи
удалить прополоскав рот теплой кипяченой
водой или легким солевым раствором.
Совет номер 10.
Конечно советовать легко труднее советом
следовать и проснуться несмотря на все
обещания данные самому себе бывает
нереально сложно, но и тут есть решение
если столкнуть себя с кровати по звонку
будильника не получается попробуйте
завести питомца
уверяю голодная кошка поднимет с постели
кого угодно, а сытая и довольная
мурлыкает активнее меняйте себя научитесь
прислушиваться к своему телу и, не ленитесь.