Хоть сейчас близится зима, уже очень скоро наступит лето, пляжный сезон, люди снимут большую часть одежды, и будут видны все излишки, появившиеся за время зимы.
Да, так всегда и происходит - лето на носу, а мы как всегда не в форме, или же в недостаточной форме, и при взгляде на себя в зеркало мы с сожалением подмечаем, что животик немного увеличился, бедра стали чуть-чуть шире, а бока, как моря - вышедшие из берегов. Так что пора подумать о том, как похудеть, чтобы выглядеть так, как нам хочется.
Летом похудеть становится легче и сложнее одновременно. С одной стороны, появляются свежие отечественные овощи и зелень, поедая которые можно с легкостью сбросить пару лишних килограмм. С другой стороны, летом начинается жара, и полным людям приходится туго, ведь сердце одно, новое просто так не поставишь, а загрязненные шлаками и жиром вены качают кровь тяжело.
Лучше всего летом, с раннего утра, пока ещё солнце не так печет, около 6-7 утра, выходить на пробежку, 1-2 километра для начала будет в самый раз, если возле вашего дома есть стадион - смело отправляйтесь туда, и бегайте до тех пор, пока вы не почувствуете что пора остановится. Как только у вас появится это чувство - останавливайтесь, ведь если вы не привычны к данному виду тренировки - вам может стать плохо, а этого допускать нельзя.
На следующий день вы можете обнаружить, что ваши мышцы ломит - это вполне нормальное явление, и лечится двумя способами - или же день-другой переждать (чего не советуем, просто дольше делайте растяжку в конце и начале тренировок), а по прошествии болей - возобновить тренировки, или же превозмогая боль - продолжить их, и они сами пройдут.
С каждым последующим днем беговых тренировок - увеличивайте дистанцию, тем самым вы сможете худеть быстрее и легче. Если этого не делать, то организм привыкнет к нагрузкам, и перестанет обращать на них внимание, и как следствие вы перестанете худеть.
В подмогу бегу, можно ходить на море и плавать, это тоже хорошая тренировка, ведь как и при беге, во время плаванья задействованы практически все группы мышц, да и летом это сделать намного проще, да и дешевле нежели зимой, когда в вашем распоряжении будут только бассейны.
Худей летом с правильным питанием.
Как уже говорилось ранее - летом есть возможность покупать и есть свежие овощи, в которых намного меньше всякой гадости, потому что это уже произведено у нас, а не где-то за границей. К тренировкам добавьте здоровое питание - не ешьте жаренное, жирное и сократите употребление сладких и мучных продуктов.
Если вы не хотите нагружать себя бегом и плаваньем, то можно пойти и другим путем, но для этого вам придется рассчитывать потребление суточной нормы калорий, для того чтобы похудеть, девушке и женщине нужно употреблять в день не более 1200-1600 килокалорий, но в тоже время вы должны рассчитывать всё так, чтобы получать достаточно витаминов и минералов.
Так что мы всё равно возвращаемся к зелени и овощам, из которых можно варить супы и делать салаты. Можно есть огурцы, помидоры, сладкий болгарский перец, морковку, немного бобовых.
Из мяса можно есть говядину, приготовленную на пару или же отварную, курицу, но тут нужно покупать не бройлерных курей, а только домашних, иначе вместо пользы, вы получите гормональный дисбаланс, а пользы от этого - ноль, вреда - предостаточно.
Уменьшите потребление соли, как минимум в 2 раза, потому что соль задерживает выведение влаги из организма, но исключать из рациона её тоже нельзя, потому что в ней содержатся полезные вещества.
Нельзя исключать из своего рациона жидкость, особенно летом, когда вместе с потом, из нашего организма выходит влага в больших количествах, так что в день нужно выпивать не менее 2-3 литров воды, она поможет вашему организму в выводе шлаков и жиров, т.е. предотвратит обезвоживание.
В эти 2-3 литра жидкости можно включать свежие соки, которые вы сделаете сами, а не покупные из магазина, ведь там содержатся очень масло самого сока, зато полно консервантов, сахара и других неполезных добавок. Но ими не стоит злоупотреблять, больше 1-2 стаканов в день пить нельзя, особенно сделанный из цитрусовых, иначе вместо пользы вы можете заработать аллергию.
Также можно пить зеленый и черный чай (зеленый - лучше, он также помогает выводить грязь из нашего организма), и опять-таки - много не стоит, 2-3 чашки в день - более чем достаточно. Остальное количество жидкости припадает на обычную кипяченую или же не газированную воду, но последнюю нельзя употреблять до и после еды в течение часа.
Исключить из своего рациона следует свинину, гусятину, утку, жаренное, сладкое, мучное, острое, соленое, соусы (майонез, кетчуп, и прочие), даже запеченное и тушеное мясо не стоит употреблять, если вы хотите похудеть. Из жидкости нужно исключить кофе, потому что оно задерживает воду, а также газированные напитки, особенно такие как «спрайт», «колу» и «фанту», минеральную воду можно пить, но только после того как весь газ из неё был выпущен.
После того как вы завершили диету - нельзя начинать объедаться и пускаться во все тяжкие, не есть жирное и соленое.
