Сложно переоценить влияние благодарности на нашу жизнь. Я не перестаю удивляться тому, как это работает, и хочу поделиться с вами своим банком инструментов благодарности.
Чем больше я сосредотачиваюсь на том, за что я должна быть благодарна в своей жизни, тем более яркой становится жизнь, и тем более живой я себя чувствую. Это так верно для меня.
Похожие слова написал Джон Мильтон, где-то между 1608 и 1674 годами, но в то время он еще не знал о мозге столько, сколько знаем мы о нем сейчас. Практика благодарности активирует внутренние процессы, начинают вырабатываться четыре важных биологически активных химических вещества: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины.
Дофамин является частью нашего центра удовольствия, и чем больше дофамина вырабатывается, тем больше мы хотим что-то делать. Это химическое вещество мозга связано с аддиктивным поведением – желание все чаще повторять какие-либо действия. Итак, чем больше мы практикуем благодарность, тем больше мы хотим ее практиковать!
И это хорошо, потому что, сосредоточившись на том, за что мы благодарны, мы увеличиваем количество вырабатываемого серотонина. Низкий уровень серотонина связан с депрессией и повышенной агрессивностью. Когда наш уровень серотонина высок, мы чувствуем себя хорошо, а когда нам хорошо организм вырабатывает еще больше серотонина. Таким образом, создается добродетельный круг.
Есть некоторые исследования, которые показывают, что окситоцин также увеличивается через практику благодарности. Этот нейромедиатор, вырабатывается во время оргазма, рождения и кормления грудью, и способствует укреплению отношений между людьми. Джон Готтман, американский психолог, установил в своей работе о супружеской стабильности, что когда пары компенсировали каждое критическое замечание 7 благодарностями, их отношения процветали.
Наконец, когда мы практикуем благодарность, мы производим эндорфины. Чаще всего их упоминают в отношении бегунов. Кроме этого эндорфины высвобождаются, когда мы громко от души смеемся, они защищают нас от тревоги и депрессии.
Концентрируя внимание на благодарности мы не придаем значения тому, что не так происходит в нашей жизни. Достаточно изменить фокус внимания, и вы сразу почувствуете, как уменьшается стресс. Транзактный анализ объясняет это так – на что мы обращаем внимание, то и получаем.
Марианна Уильямсон, известная американская писательница, как-то сказала: «Радость – это то, что происходит с нами, когда мы позволяем себе осознать, насколько все хорошо на самом деле».
Итак, как вы можете каждый день повышать свой коэффициент благодарности?
Поэкспериментируйте с инструментами ниже и подумайте о любых различиях, которые вы замечаете в своем настроении и уровнях энергии.
Инструменты благодарности
Приготовьтесь ко Дню, полному вещей и событий, за которые нужно быть благодарным
Как только вы проснетесь утром, возьмите журнал и запишите все, за что вы сегодня готовы быть благодарны. Это может быть ваша первая чашка кофе, встреча с коллегой на работе, отдых на солнце, объятия детей в постели и многое другое. Это упражнение настраивает мозг на поиск вещей, за которые можно быть благодарным.
Журналы благодарности
Купите себе специальную записную книжку или установите файл на компьютер и, в течение дня, записывайте все, к чему вы чувствуете благодарность. Вечером, прямо перед сном, вспомните все, что вы забыли записать в течение дня. Пусть это будут мелочи такие, как улыбка незнакомца, или то, что принимаете, как должное, например, здоровье и порядок в доме.
Комплимент другим людям
Это должно быть искренне. Никогда не говорите формальных комплиментов. Хвалите знакомых, и тех людей, которых не знаете. На днях после бассейна я обратила внимание на женщину с феном, ее волосы выглядели удивительно блестящими и сияющими. Я, конечно, сказала ей об этом, чем очень обрадовала. В следующий раз, в супермаркете, мне встретилась женщина с кристально белыми волосами, подстриженными в острый боб. Она шикарно выглядела, и я сказала об этом. В ответ та поведала, сколько времени ей понадобилось, чтобы набраться смелости и позволить своим волосам поседеть. Ей было приятно мое восхищение.
Напишите благодарственное письмо
Так много людей помогает нам в жизни, но я не уверена, что мы находим время, чтобы заметить и оценить каждого из них. Когда мне было 16 лет, мама тяжело заболела. Она была далеко, и я решила написать письмо, в котором рассказала, как благодарна ей за все, как сильно скучаю и чего желаю ее в жизни. К сожалению, не все пожелания сбылись. Мамы уже нет с нами, но я рада, что смогла тогда открыть свое сердце.
Прогулка благодарности
Если вам трудно в течение дня найти вещи, достойные благодарности – идите на прогулку. Обратите внимание на мир вокруг вас. Скажите спасибо зрению за то, что вы можете видеть окружающую красоту, поблагодарите слух за волшебные звуки и т.д. Мы принимаем наши чувства как должное, а у кого-то нет возможности наслаждаться простыми вещами. Будьте благодарны за дорогу, по которой вы идете, воздух, за яркое солнце или теплый дождь. Одним словом за все, что встретится на вашем пути.
Найти урок в сложных ситуациях
Нельзя отрицать, что в жизни встречаются трудности. Когда смерть, потери и болезни приходят в нашу жизнь, трудно увидеть за что можно быть благодарным. Однако, если внимательно посмотреть, можно найти много чего достойного благодарности: людей, которые сплотились, чтобы поддержать; новую перспективу, что дает вам опыт; способность выжить перед лицом невзгод.
Учите детей благодарить
Обучение детей благодарности, создаст здоровую привычку, которая будет поддерживать в жизни, пока они растут. Попробуйте вечерами играть с ними в розы, шипы и благодарности. Каждый говорит по очереди, в это время никому не позволено перебивать. Это скорее не разговор, а глубокое и уважительное слушание друг друга. Розы – это все, что прошло хорошо, понравилось, когда им было весело и т.д. Шипы – все, что не понравилось или вызвало огорчение. Благодарность – то, что они ценят в себе и других людях. Следовательно, если кто-то помог детям в течение дня, или сделал что-то хорошее, у них появляется шанс выразить свою благодарность.
Используете практику благодарности постоянно, она переносит в настоящий момент и учит Ваш мозг концентрироваться на том, что идет хорошо в жизни.
«Есть только два способа прожить свою жизнь. Один – как будто чудес не бывает. Второй – как будто все есть чудо».– Альберт Эйнштейн