Тренировки без использования штанг и гантелей становятся все более популярными. Ведь для этого не нужно покупать абонемент в спортзал или ждать очереди, чтобы сделать жим лежа. Да и по эффективности они тоже не особо отстают. Тренировки без использования штанг и гантелей становятся все более популярными. Ведь для этого не нужно покупать абонемент в спортзал или ждать очереди, чтобы сделать жим лежа. Да и по эффективности они тоже не особо отстают.
Многие из популярных упражнений с собственным весом были придуманы именно заключенными. Ведь далеко не во всех колониях имеются спортзалы и приходится тренироваться подручными средствами. Ведь далеко не во всех колониях имеются спортзалы и приходится тренироваться подручными средствами.
Одним из самых сильных заключённых в истории является Чарльз Бронсон, который без проблем выполняет более 1700 отжиманий в час и гнет стальные двери голыми руками. Именно о его программе тренировок мы и поговорим.
Программа тренировок от самого опасного преступника Великобритании
Программа тренировок Чарльза Бронсона включает в себя 6 упражнений, которые задействуют все мышцы тела одновременно. Кроме того, их можно выполнять в более чем 50 вариантах.
1. Отжимания от пола
Чарльз отжимается порядка 2000 раз в день. Используя его различные вариации он задействует передние дельты, трицепсы и грудь в разной степени.
Вот некоторые из них:
Индусские отжимания
В таких отжиманиях тело движется очень динамично. Они прекрасно развивают координацию движений и гибкость. ижется очень динамично. Они прекрасно развивают координацию движений и гибкость. ся очень динамично. Они прекрасно развивают координацию движений и гибкость. ижется очень динамично. Они прекрасно развивают координацию движений и гибкость.
Отжимания на одной руке
Эту вариацию отжиманий стоит использовать, когда обычные отжимания даются вам слишком легко.
Треугольник
Речь идет об отжиманиях с узкой постановкой рук. Такой вариант делает ваши трицепсы более объмными и сильными.
2. Подтягивания
Подтягивания развивают мыцы противоположные тем, которые развивают отжимания (спина и бицепс). Чарльз Бронсон предлагает попробовать совершенно новые вариации этого упражнения.
Подтягивания на полотенцах
Это упражнение имитирует подтягивания на кольцах и прекрасно тренирует силу хвата и предплечья.
Подтягивания накрест
Хочешь шокировать свои мышцы новым видом нагрузки? Поставь руки накрест и подтягивайся!
3. Берпи
Это упражнение родом из кроссфита превосходно развивает все тело одновременно. Сделайте хотя бы 20 берпи и вы начнете чувствовать жжение во всем теле!
4. Приседания
Нету штанги? Не проблема! Вы можете использовать книги, ведра с водой, бутылки с песком и многое другое! Вам все еще слишком легко! Попробуйте отжимания пистолетом!
Лучшие тренировочные программы от преступников
1. На износ
Суть этой программы в том, чтобы делать макисмальное количество повторов на тренировке, а на следующий день постараться его превысить. Используя именно эту методику Бронсон и дошел до 2 000 отжиманий.
2. Канава
Эта программа заключается в том, чтобы выполнить максимальное количество повторений на протяжении дня. К примеру, каждый час делать по 100 отжиманий на протяжении 10 часов.
3. 300/60
Суть программы в том, чтобы за час выполнить 300 повторений (вы можете взять любую цыфру).
Статья была вам полезна? Ставьте лайк и подписывайтесь за канал!