Диета не должна быть в тягость. Попробуйте эти 10 простых способов и убедитесь в том, что похудеть без голодовок и ограничений это возможно!
В большинстве случаев изменение ваших привычек снижает калорийность вашей диеты. Примените 5, 10, 15 таких микро-изменений, и вы потеряете вес и улучшите свои привычки в еде без проблем! Вы не потеряете радости от еды, а вкус все равно останется в приоритете!
1. Используйте свежие фрукты вместо варенья
Ты готовишь тост на завтрак? На этот раз используйте свежую малину размятую вилкой вместо малинового варенья. Выбирайте замороженные фрукты вне сезона.
2. Замените майонез на горчицу!
Такое простое изменение состава бутерброда может заставить вас съесть на 100 ккал меньше!
3. Приготовьте салатную заправку самостоятельно
Вы читали состав готовых салатных заправок? Очень часто они содержат большое количество сахара! Не обманывайте себя и приготовьте соус самостоятельно. Это займет 2 минуты! Просто добавьте 2 столовые ложки оливкового масла и лимонного сока в небольшую банку. Приправьте солью и перцем, затем добавить ваши любимые травы. Закройте банку и встряхните - ноль сахара, максимум вкуса!
4. Замените сметану греческим йогуртом
Благодаря этому преобразованию вы не потеряете свой вкус, потому что греческий йогурт немного жирнее обычного натурального йогурта. Благодаря этому он больше похож на сметану, но в нем гораздо меньше калорий. Вы получите в добавок порцию белка, кальция и витамина B2.
5. Подайте пюре из цветной капусты на ужин вместо картофельного пюре
Пюре из цветной капусты выглядит как картофельное, но имеет гораздо более чистый и глубокий вкус. Добавьте небольшое количество оливкового масла хорошего качества (вместо соуса) и ваших любимых свежих трав (кориандр, укроп, базилик), и вы никогда не вернетесь к картофелю!
6. Используйте спрей оливкового масла
Не лейте оливковое масло на глаз, прямо из бутылки. В среднем вы перебарщиваете на 2-3 ст. А это около 180-260 ккал! Спрей позволяет точно распределить масло по салату или сковороде, уменьшая при этом его количество до 80%!
7. Положите меньше сыра на пиццу
Часто это не вопрос замены одного продукта другим. Просто немного уменьшите количество калорийных добавок. Когда вы делаете домашнюю пиццу, уменьшите количество сыра всего на четверть, и вы обнаружите, что никто не заметит изменения во вкусе!
8. Используйте семена чиа, чтобы загустить соус
Вместо пшеничной муки вы можете использовать семена чиа для загущения супов и соусов. Эти семена поглощают большое количество жидкости, набухают и образуют гель, который прекрасно заменяет муку. Благодаря семенам чиа, вы можете обогатить свое блюдо ненасыщенными жирными кислотами и кальцием.
Я считаю, что эти мелочи вы даже не заметите. Результат не заставит вас долго ждать. Однако, не забывайте, что одной диеты не достаточно и нужно добавлять и физические нагрузки. Не обязательно каждый день нужно ходить в зал или бегать. Нет, истязать себя не нужно. 30-40 минут упражнений или дополнительная часовая пешая прогулка будут хорошим решением.