Здравствуйте, дорогие друзья. Сегодня хочу поделиться с вами тем, как я я содержу мои ноги здоровыми.
К сожалению, с годами, мы теряем подвижность суставов. Чтобы суставы оставались здоровыми и подвижными, нужно как можно больше двигаться выполнять различные упражнения на растяжку.
Неизменными в этом плане для меня остаются приседания. Но, приседания требуют подготовки.
Нельзя просто так взять и начать приседать. Подходить к этому нужно правильно и с умом.
Например, я перед приседаниями разогреваю суставы ног.
Особенно уделяю внимание коленным суставам.
Начинаю я с разогрева голеностопных суставов.
Именно сгибу ноги в районе лодыжки мы уделяем меньше всего внимания, а ведь это очень важно.
Для этого совсем необязательно даже вставать с дивана. Просто начинаю выполнять круговые движения ступнями.
Здесь нет какого-то определённого правила. вы просто крутите ступни в разные стороны: по часовой стрелке или против часовой.
Можно помогать себе руками.
Если хотите, можно выполнять это упражнение стоя. Для этого уприте носок одной ноги в пол и выполняйте круговые движения ею.
Следите за тем, чтобы нога не отрывалась от пола.
Я выполняю от 25 таких круговых движений каждой ногой.
Это помогает мне хорошо разогреть мои лодыжки.
И вот, что я вам скажу...
Раньше, когда я ночью просыпался и ходил в туалет, у меня так хрустели голеностопные суставы, что сын однажды мне сказал: "Пап, когда ты ночью ходишь в туалет я узнаю тебе по хрусту..."
Вот так-то!
Прям, как в песне: "...ты узнаешь ее из тысячи...")))
Что удивительно, сейчас никакого хруста нет!
Попробуйте прямо сейчас сделать повороты ступнями и в комментариях напишите, есть ли у вас хруст или нет.
Думаю, что хруст будет у большинства.
Начните разминать голеностопные суставы ежедневно утром и вечером и через недельку напишите также здесь комментарий, что изменилось. Не поленитесь, проведите такой эксперимент.
Также, не забудьте поставить большой палец вверх и поделиться этим постом с друзьями в социальных сетях.
Ну, а если вы ещё не подписаны на мой блог, подпишитесь.
Всем здоровья и добра!
С уважением, Павел.
