Девочки. Всем привет. Детально расскажу о том, как я привожу себя в форму. Ничего сложного. Не ждите сумасшедшего результата, со мной быстро не похудеем. Но на долго - точно!
Начнем с того, что все должно быть систематически. Я писала об этом в первой статье. Ссылка на нее чуть ниже.
Как я похудела на 10 кг за 2 месяца? Реальная история
Каждая из нас должна понимать и принимать свои исходные данные, физические возможности. Желательно сдать некоторые анализы. Проверить состояние гормона лептина. И при формировании питания и физических нагрузок, учесть все факторы здоровья. Далее я распишу и опишу 4 главных составляющих моего превращения гусеницы в бабочку!
1. Вода и сон
Для того, чтобы держать в порядке гормоны и улучшить состояние вашей кожи, вы должны спать не менее 8 часов, а еще лучше 9. Я всегда говорю подругам, что за ровным тоном кожи стоит мой "сон красоты", сплю я всегда не меньше 9 часов и за час до сна откладываю все гаджеты. Читаю книгу или медитирую перед сном.
Второй по важности является вода. Ученые и врачи советуют пить в день не меньше 2-х литров воды. Рассчитать нужное количество жидкости вы можете по ссылке ниже:
Калькулятор потребления воды
Этот калькулятор хорош тем, что учитывает некоторые наши заболевания. Помните, не только ваши вес и рост определяют сколько воды вы можете потреблять за день. Относитесь к процессу похудения грамотно.
2. Физические нагрузки
С физическими нагрузками все еще проще, чем с питанием и режимом сна. И более приятно, чем с массажем! Подберите для себя подходящую нагрузку: йога, стрейчинг, кардио или обычная "зарядка". Самое важное, эта нагрузка должна быть, а если она не значительная, то ежедневно.
Будьте внимательны и осторожны. Не бросайтесь в омут с головой. Если у вас был большой перерыв в спорте или вы вообще знакомитесь с ним впервые,начинайте с малого постепенно увеличивая нагрузку.
Это первая часть правил, вторая будет после того, как эта статья наберет 10 пальцев в верх. В следующей я расскажу и покажу каким образом я делаю массаж и покажу свое меню на неделю с расчетом БЖУ.
Спасибо за прочтение)