Многие люди ищут, как справиться со стрессом на работе, потому что стресс на рабочем месте возникает, когда человек воспринимает дисбаланс между требованиями, которые исходят из окружающей среды (его рабочее место) и способностью реагировать на них, в ситуациях, когда неудача может иметь негативные последствия.
Как бороться со стрессом на работе?
Прежде всего, нам нужно найти факторы стресса и успеха в работе. Следующие факторы могут вызвать стресс на работе:
1-факторы рабочего места
- Нет знаний и опыта, чтобы иметь возможность хорошо выполнять свои должностные функции.
- Перегруженность работой.
- Не хватает времени на выполнение всех заданий.
- Воздействие опасных факторов (высота, радиация, газы).
- Рабочий стресс
2-факторы физической среды
- Работа с горячими или холодными материалами.
- Грязь, плохие гигиенические условия.
- Отсутствие или чрезмерное освещение.
- Другие: мало места, беспорядок…
3-факторы компании
- Мало участия в принятии решений возлагается на вас.
- Низкая зарплата или зарплата.
- Мало самостоятельности.
- Ответственность за других сотрудников.
- Ночная смена.
- Отношения с конфликтующими партнерами.
- Небольшая адаптация к новым технологиям.
4-факторы работы
- Отсутствие адаптации к культуре компании.
- Слишком жесткие графики, которые не позволяют выполнять семейные обязательства.
- Низкая гибкость.
Какие личные факторы помогают справиться со стрессом на работе?
- Модель поведения типа А: это люди, озабоченные профессиональным продвижением по службе, которые проводят большую часть своей жизни в работе, занимаются многими видами деятельности, враждебны, нетерпеливы и очень конкурентоспособны.
- Самоэффективность: это вера в то, что мы можем эффективно выполнять деятельность/поведение и иметь удовлетворительные результаты. В целом, люди с большей самоэффективностью, как правило, меньше страдают от стресса на работе.
- Социальная поддержка: люди с друзьями, семьей и партнерами могут лучше защищаться от стресса, связанного с работой.
- Место контроля: люди, которые считают, что то, что с ними происходит, зависит от их действий, как правило, меньше страдают от стресса на работе. Те, кто считает, что то, что с ними происходит, от них не зависит, больше страдают от стресса на работе.
Каковы симптомы стресса на работе?
Измененное поведение: употребление кофе, табака, наркотиков, отсутствие релаксации.
Психологические проблемы: депрессия, тревога.
Психосоматические расстройства: эндокринные расстройства (выпадение волос, угри...), респираторные проблемы (удушье, тахикардия, астма...), желудочно-кишечные расстройства (тошнота, рвота, гастрит...), нейровегетативные расстройства (приливы жара, аритмия, тахикардия, гипертония...).
Как мы можем справиться со стрессом на работе?
1) больше контролируйте свою работу: планируйте свой день, задачи и расставляйте приоритеты в том, что вам нужно сделать. Если у вас определенно слишком много работы и вы не можете ничего сделать, чтобы избежать ее, не пытайтесь дать больше, чем вы можете, и не волнуйтесь слишком много: беспокойство ничего не решает.
2) Ищите социальную поддержку: проводите свободное время с семьей, друзьями и ищите новых друзей на работе. Это поможет вам почувствовать, что вы не одиноки. Среди психологов труда хорошо известно, что это один из факторов, который больше всего помогает бороться со стрессом.
3) учитесь активно: даже если это легкие задачи, станьте мастером своей работы, станьте экспертом в своей области. Таким образом, вы всегда будете искать новые пути для улучшения, и вы не будете чувствовать себя скучно и одиноко.
4) изучите техники релаксации: медленно вдохните и отправьте кислород в нижнюю часть живота, задержите воздух на несколько секунд, а затем медленно выдохните, чувствуя, как поднимается воздух.
5) повышайте свою самооценку и самоэффективность: верьте в свои способности делать хорошую работу. Повышайте свою самооценку, устраняя негативные убеждения о себе и подчеркивая положительные.
6) Не торопитесь: занимайтесь спортом,ходите в кино, на занятия йогой и т.д.