Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нашего здоровья. Однако, это слишком слабо сказано. Ученые доказали, что физическая нагрузка помогает не только сохранить здоровье, но и реально замедляет процессы старения. На основе этих данных активно разрабатываются новые методы. Но наши биологические часы не будут ждать будущих результатов, поэтому действовать надо здесь и сейчас.
Международные исследования доказывают, что продолжительность жизни у женщин вырастает на 5,6 года, а у мужчин – на 6,2 года, если заниматься спортом от 1 до 2,5 часов в неделю. Доктор Фрэнк Фриш из Чепменского университета (г. Оранж, штат Калифорния) говорит: «Конечно, вы не можете изменить свой хронологический возраст, но физические упражнения помогут улучшить здоровье до такой степени, что вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе, чем вы есть. На сегодняшний день – это наилучший выбор из всех, которые вы может сделать». И ведь неслучайно после занятий мы чувствуем себя помолодевшими на 10 – 20 лет.
Результаты физических тренировок выглядят почти фантастически:
► уменьшается риск сердечных заболеваний и улучшается состояние сердца, причем, это относится даже к тем людям, кто перенес инсульт и инфаркт; при этом значительно снижается риск повторных эпизодов; даже ежедневная быстрая 30-минутная прогулка, совершаемая регулярно, делает сердце сильнее и улучшает кровообращение
► при регулярных тренировках повышается содержание в крови «хорошего» холестерина ЛПВП, уменьшается риск сердечно-сосудистых проблем, таких как гипертония и высокий уровень триглицеридов в крови, провоцирующих блокировку артерий
► увеличивается мышечная сила, укрепляются кости, вес приходит к норме
► улучшаются когнитивные функции и уменьшается риск болезни Альцгеймера; увеличивается размер гиппокампа, - отдела мозга, связанного с памятью; ученые советуют в прямом смысле убегать от первых проблем с памятью
► во время потоотделения усиливается кровоток, что повышает сексуальные функции, улучшает настроение и укрепляет психологическое здоровье
► чем больше выделяется пота, тем моложе выглядит кожа лица
► с возрастом человек не пригибается к земле, т.к. за время тренировок мышцы укрепляются, а плотность костей не становится меньше; это не только препятствует сутулости, но и выпрямляет человека
► регулярные тренировки делают тело гибким и не дают в старости почувствовать себя закованным в каменный скафандр; ригидность мышц уходит, и человек физически ощущает себя свободным
► сохраняется гибкость кровеносных сосудов, которая теряется с возрастом, из-за чего сосуды становятся «жесткими» и уже не могут расширяться и сокращаться по мере необходимости; «жесткие» артерии поднимают давление крови, вынуждая сердце работать с перегрузкой для того, чтобы перекачивать кровь через них
► во время тренировок происходит выброс эндорфинов, которые делают нас счастливыми, а во время интенсивных занятий активизируются и другие нейротрансмиттеры, такие как допамин
► при нагрузке не менее 150 минут в неделю улучшается сон, что способствует оптимальному функционированию всех систем организма и повышает стрессоустойчивость
► регулярные тренировки препятствуют набору веса с возрастом, что неизбежно по причине замедления метаболизма; кроме того, при физических нагрузках действует правило: чем больше мышечная масса, тем выше ежедневный расход калорий
► регулярные физические упражнения не только заставляют нас чувствовать себя моложе: они фактически замедляют ход внутренних часов благодаря удлинению теломер
► уменьшается и даже прекращается накопление висцерального жира, наиболее опасного для организма, который повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета
Сколько упражнений нам нужно?
Даже умеренные физические тренировки дают отличные результаты. Полчаса в день уже достаточно для того, чтобы добиться улучшений. Это общая рекомендация для тех, кто готов только к минимальным нагрузкам. Повседневным правилом должны стать отказ от лифта и прогулки в любую погоду хотя бы на короткие расстояния.
Посещение спортивного зала или бассейна, бег по лестницам, регулярные упражнения дома, фитнесс, йога, пилатес, велосипед … Например, бег трусцой повышает аэробные способности, что, помимо прочего еще и укрепляет сердце. Поднятие тяжестей является анаэробным упражнением, которое улучшает силу и укрепляет кости... Выбор – вопрос вкуса и уровня физподготовки. Дело не в типе нагрузки, а в ее постоянном присутствии в нашей жизни, т.к. именно регулярные тренировки отодвигают старость, радикально повышают качество жизни и увеличивают ее продолжительность.
Поэтому, главное – трудиться до пота!
Здесь информация для тех, кто хотел бы отложить старение на потом