Найти тему
Мне 50

Хотите дольше жить, чаще наклоняйтесь

Оглавление

Наклоны – это простое, но очень полезное упражнение. Оно помогает привести в тонус разные группы мышц нашего тела, способствует улучшению кровообращения, поддерживает здоровье позвоночника. Но польза будет только в том случае, если упражнение выполняется правильно. Разберемся, в чем польза наклонов и как их нужно делать.

Особенности выполнения

Одной из самых привычных позиций тела человека является наклон корпуса вперед. Это движение мы выполняем ежедневно при выполнении обыденных обязанностей. Делать наклоны в качестве тренировки полезно большинству людей. Пол, возраст, вес и уровень физической подготовки не имеют значения, делать наклоны можно и маленьким детям, и пожилым людям.

Ограничением является нарушение кровоснабжения мозга, вызванное различными причинами. При наличии такого диагноза наклоны не запрещены, но выполнять их нужно с большой осторожностью. Кроме того, наклоны могут быть вредны при заболеваниях позвоночника в период обострения.

Виды

Существует несколько вариантов выполнения упражнения наклонов вперед:

  • пружинящие;
  • глубокие, с касание ладонями стоп или пола;
  • с отягощением, в качестве груза используются гантели;
  • с полотенцем, натянутым в поднятых вверх руках, во время наклона руки не меняют положения;
-2
  • со скручиванием, то есть с касанием левой ступни правой рукой и наоборот;
  • с разным положением ног – составленными вместе, расставленными на ширине плеч, с широко расставленными.

Влияние на организм

Выполнение наклонов укрепляет поясничную мышцу, стимулирует работу кишечника, поддерживает работу позвоночника. Для получения оздоровительного эффекта необходимо делать 150-200 наклонов в сутки. Разумеется не за один раз, а выполнив несколько подходов.

Новичкам же рекомендуется начать с 10 наклонов 2-3 раза в день. Затем, начиная с 4 дня, можно будет увеличивать количество, добавляя по 5 наклонов ежедневно, пока общее количество наклонов не достигнет 150 в сутки.

Техника

При выполнении наклонов, нужно учитывать следующие нюансы:

  • начинать нужно всегда с разминки, следует сделать несколько упражнений, которые позволят «разогреть» мышцы и подготовить суставы;
  • во время тренировки нужно стараться глубоко и размерено дышать, вдох делаем при наклоне, выдох – при выпрямлении;
  • при правильном выполнении должно ощущаться небольшое напряжении мышц на задней поверхности бедер, мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены;
  • выполнять упражнение нужно медленно и плавно, резкие движения могут принести вред, особенно, если есть заболевания позвоночника;
  • на протяжении всей тренировки нужно стараться держать спину прямой, чтобы контролировать положение тела, делать упражнения, желательно, перед зеркалом;
  • при наклоне нельзя сгибать колени, это снижает эффективность растяжки;
  • наклоны вперед можно выполнять в положениях стоя, сидя на стуле или сидя на полу.
-3

Эффект тренировок

Если не лениться и выполнять упражнения регулярно, то уже через месяц можно добиться следующих результатов:

  • улучшается осанка;
  • укрепляются мышцы спины, что способствует устранению болей в пояснице;
  • укрепляются мышцы пресса;
  • уменьшается толщина жировой прослойки;
  • улучшается кровообращение, что в свою очередь усиливает питание тканей организма.

Польза от наклонов очевидна. Однако неправильная техника выполнения и наличие заболеваний позвоночника и сосудов может привести к ухудшению состояния здоровья во время выполнения упражнения.

А вы занимаетесь спортом (хотя бы дома)? Поделитесь в комментариях.

<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете нас. --->