Человеку для нормальной жизни необходимы вода, воздух и хороший обменный процесс организма с внешней средой. Для жителей Спарты, можно было бы дальше ничего не говорить. У них краткая речь была залогом всего.Мы жители современной России, поэтому статья продолжится.
Почему после 43 лет праздной жизни я начал тренироваться только на улице? Первое время ходил на стадион, он мне помог развить быстрый шаг. В дальнейшем стал ходить тренироваться на улицу во двор, к турнику и брусьям. Каждый день ходил и пытался подтягиваться и просто висел на турнике, укреплял хват. Через месяц уже мог подтягиваться 4 раза, чистых, без всяких дрыганий ногами. Начал заниматься в конце Августа, наступила осень и я продолжал, зима пришла и каждый вечер снова на турнике. Дождь или снег, не важно, несколько раз был и ливень и метель-от этого даже ещё больше эмоций. Свежий воздух дает много сил, одиночество также благотворно влияет на мозг. Обменный процесс организма с внешней средой отлично работает.
Теперь представим что пошёл в зал. Вместо стадиона ходил бы по беговой дорожке, потом турник и брусья. Это так идеально выглядит: помощь инструктора фитнес-зала, многочисленные советы от занимающихся с тобою рядом. Просто идиллия для начинающего заниматься своим здоровьем человека. Как бы не так. Обменный процесс уже нарушен- в фитнес зале нет свежего воздуха, зато есть отработанные газы других участников занимающихся до тебя и с тобою одновременно. Ты вдыхаешь то, что выдыхал две минуты назад (в том числе углекислый газ всех остальных тренирующихся). В итоге позанимавшись твои клетки особо кислородом не насытились (на улице он есть, несмотря на общий загрязняющий фон).
Теперь про беговые дорожки, понятно если люди на них бегают, но ходить пешком по ним и для этого специально приходить в зал-это кощунство. Человек должен ходить в естественной среде. Лучше выбрать парк и ходить быстрым шагом по его дорожкам. Ходьба на беговой дорожке-это ненужное упражнение.
Насчет советов, в данное время в эпоху интернета, можно найти как правильно (именно правильно) тренироваться и технику правильного выполнения любого упражнения. Для начинающего тренироваться после 40 лет в первую очередь необходимо будет научиться правильно ходить, потом изъять из своего рациона питания майонез, кетчупы, свинину, хлебобулочную выпечку (печеньки, батончики, пряники, шоколадки, тортики), фаст-фуд сладкие газированные напитки. Когда это произойдет можно перейти к следующему этапу.
Утро. Простой лёгкий комплекс зарядки на все группы мышц (на минут 15, не больше) и правильный завтрак без кофе. Кофе сразу после пробуждения не надо пить. Завтрак лучше одну из видов каши. Например я чередую каши и два раза в неделю ем яйца с салатом из огурцов.
Спустя месяц можно переходить к началу тренировок-турник, брусья, дома можно начинать отжимания и приседания (без веса). Спортзал Вам понадобится когда вы уже выйдете на хороший уровень и для занятий со штангой будет необходим спортзал и то это уже для больших весов. Конечно в идеале за эти 3-5 лет пока вы будете выходить на новый уровень физической подготовки, вы непременно выйдете и на новый уровень жизни и в своем собственном доме выделите квадратов 12-18, для небольшого спортзала. Вот этого желаю всем искренни.