15 простых способов похудеть за 2 недели
стресс на работе употребление фастфуда и
плохой сон не дают вам достичь фигуры
вашей мечты и могут даже ухудшить
ситуацию но похудение это не всегда
строгие диеты и изнурительные тренировки
есть много хитростей которые могут
помочь вам сбросить немного лишнего веса
всего за две недели в сегодняшнем видео
мы поделимся с вами 15 советами которые
помогут вам избавиться от лишнего жира
на животе большинство людей даже не
знают об этих хитростях прежде чем мы
начнем не забудьте нажать кнопку
подписаться и включить колокольчик
уведомлений теперь вы не пропустите
важное ежедневное обновление на яркой
стороне жизни номер 15 избегайте
сахаросодержащих напитков
когда просыпается тяга к сладкому часто
возникает соблазн выпить банку газировки
или фруктового сока но если вы хотите
похудеть пора избавиться от сахарной
зависимости врачи работающие при
факультете питания гарвардской школы
общественного здравоохранения доказали
что употребление сахаросодержащих
напитков способствует накоплению лишнего
веса и ожирению номер 14 пейте зеленый
чай хотите сжигать больше жиров по
словам доктора more great western and
plant янга из маастрихтского
университета
употребление зеленого чая может помочь
поскольку он богат кати хеннами
антиоксидантами которые усиливают его
жиросжигающие свойства номер 13 прячьте
вредную пищу
к вредная пища применяйте правило с глаз
долой из сердца вон
согласно исследованию ученых из
университета штата огайо когда вредные
закуски находится в пределах
досягаемости
и хочется сильнее это открытие
подтверждают в своем исследовании врачи
из корнелльского университета и
технического исследовательского центра
финляндии vtt держите вредные продукты в
шкафу они на столе если не можете
удержаться от закусок можно перейти на
более полезные например нарежьте тарелку
фруктов номер 12
чистите зубы чаще чистка зубов не только
сохраняет их здоровыми она может помочь
в борьбе против лишнего веса если делать
это в течение дня
около 15 тысяч человек приняли участие в
исследовательском проекте проведенном
католическим университетом корее и
университетом кори исследование показало
что существует связь между чисткой зубов
и похудением зубная паста удаляет изо
рта остатки еды тем самым обрывая связь
с рецепторами мозг получает сигнал обед
закончен номер 11 больше смейтесь это не
шутка искренне смех сжигает практически
столько же энергии сколько ходьба
поскольку задействует различные мышцы
особенно пресс данные собраны и команды
исследователи с медицинского факультета
университета Bандербильта показали что
10-15 минут смеха в день сжигают от 10
до 40 калорий так что мы советуем
смотреть больше комедийных шоу или они
вас не очень смешат тогда запишитесь нас
меховую йогу это не шутки на данный
момент существует около 6 тысяч групп по
всему миру смех точно лучшее лекарство
номер 10
пейте больше воды нам неоднократно
говорили что употребление достаточного
количества воды ускоряет процесс
сжигания жира
если вы до сих пор не верите то знаете
что команда ученых из университета имени
гумбольдта
и немецкого института питания человека
исследовал этот вопрос врачи попросили
участников исследования выпить два
больших стакан воды в результате их
метаболизм ускорился на 30 процентов и
стал эффективнее ученые утверждают что
выпивая в день на полтора литра воды
больше человек может сжечь около 17
тысяч калорий год примерно 2 килограмма
номер девять следуйте правилу двух с
половиной минут это правило установили
ученые из государственного университета
колорадо и медицинского кампуса and
shoot университета колорадо
они называют это спринтерская
интервальная тренировка и она занимает
две с половиной минуты
интенсивной тренировки ежедневно дело в
том что 5-30 секунд
интенсивных упражнений во время
тренировки например увеличение скорости
во время езды на велосипеде или на
беговой дорожке с 4 минутными перерывами
может ускорить метаболизм и вы сожете
дополнительной 200 калорий
выполняете высоко интенсивные упражнения
и всегда выкладывайтесь на все 100
процентов чтобы сжечь больше жира
номер восемь ешьте меньше но чаще это
просто когда вы едите часто вы даете
организму понять что нет необходимости
накапливать жир когда мы пропускаем
прием пищи то посылаем мозгу неверный
сигнал из-за чего в следующий прием пищи
съедаем больше чем требуется на основе
исследования кафедры по вопросам питания
торонтского университета питание по
правилу мало но часто уменьшает уровень
холестерина на 15 процентов а инсулина
почти на двадцать восемь инсулин играет
важную роль поскольку он контролирует
уровень сахара в крови при недостатке
инсулина глюкоза не достигает не мышц не
жировых клеток номер 7
уберите с экранов устройств яркий синий
свет вот еще один простой способ
ускорить метаболизм
уберите синий свет с телефона если
используете гаджеты
перед тем как лечь спать однако эксперты
говорят что лучше полностью избегать
взаимодействия с экраном перед сном
ладно исследование проведенное учеными с
кафедры психологической антропологии
университета кюсю показала что яркий
свет сбивает мозг с толку и он перестает
производить мелатонин наш метаболизм
тесно связан с режимом сна его
количеством и качеством настройте тон
света испускаемого экраном и увидите как
улучшится сон
номер шесть перестаньте считать калории
диетологи советуют перестать
концентрироваться на калориях и обратить
больше внимания на качество
употребляемых продуктов поскольку не все
калории одинаковы например
высококалорийный бургер может быть
вредным а высококалорийные орехи
наоборот полезны овощи орехи и семена
являются натуральными и при этом
минимально обработаны они содержат
больше полезных веществ чем порошковые
диетические аналоги эти продукты
помогают нам привыкнуть к новому рациону
обогатить организм витаминами и
минералами и унять голод номер 5
впустите в спальню прохладный воздух
исследование национального института
диабета болезни пищеварения и почек и
национальных институтов здоровья говорят
о том что прохладная температура в
комнате влияет на буры жив слой жира
защищающие тело от замерзания в
результате он расщепляет белый жир и
использует энергию которая требуется для
создания тепла участникам исследования
приходилось спать в комнатах с разной
температурой нейтральной прохладной и
теплый через 4 недели сна в прохладной
комнате мужчина избавились от огромного
количества белого жира на животе так что
вперед включайте на ночь кондиционер
номер четыре забудьте о дневном сне
доказано что люди сжигают меньше жира
когда спят днем и бодрствует ночью
группа исследователей из колорадского
университета изучала 14 здоровых людей в
течение шести дней в течение первых двух
дней участники исследования спали ночью
и не отдыхали днем затем они изменили
режим сна чтобы имитировать режим сов
оказалось что когда люди дремали
метаболизм ухудшался ,потому что их
биологические часы не полностью
подстраивались под режим если вы
работаете в ночную смену
врачи советуют уменьшить количество
употребляемых калорий на 50 60 номер 3
раз в неделю намеренно нарушайте диету
читмил это довольно популярная практика
среди любителей и профессиональных
спортсменов это значит что вы раз в
неделю сознательно нарушаете диету
разрешается есть все что хотите даже
если в диете эти продукты с запрещены
секрет в том чтобы обмануть мозг когда
вы знаете что за усилие будет награда
намного проще отказаться от плохой еды
для удовлетворения спонтанных желаний
номер 2
избавьтесь от стресса согласно
исследованию университета штата огайо
стресс замедляет метаболизм более того
во время стресса мы склонны есть больше
жирной сладкой и солёной пищи ученые
говорят что употребление
высококалорийной пищи в стрессовой
ситуации
влияет на метаболизм и провоцирует набор
веса так что во время стресса всеми
силами старайтесь не объедаться
номер один спите больше не еще пара слов
о хорошем сне
здоровый 8-часовой сон с 10 11 вечера до
6 7 утра улучшает метаболизм
он также может помочь избавиться от
нежелательного жира на животе в
исследовании проведенным доцентом
мари-пьер sentence из колумбийского
университета и доцентом array шахтером
из медицинского центра колумбийского
университета участники исследования
которой спали меньше пяти часов были
более склонны к набору веса и ожирению
чем те кто достаточно спал каким советом
вы следуете чтобы оставаться здоровыми и
подтянутыми