Структура занятия "Фитнес-йога"

Фитнес-йога - это синтез различных видов фитнеса (пилатеса, калланетики, стрейчинга, силовой аэробики, оздоровительной гимнастики) и йоги.

Преимущества фитнес-йоги: универсальность, безопасность, можно заниматься с любым уровнем подготовки. Одновременно с универсальностью в результате занятий мы получаем такие плюсы как: развитие выносливости, гибкости, баланса, оздоровление и коррекцию фигуры.

Фитнес-йога

Структура занятия "Фитнес-йоги":

1. Фаза успокоения

Дыхательная гимнастика, мантры, медитация.

2. Разминка

Разминка подготавливает организм к сильным нагрузкам: улучшает способность мышц к мощным сокращениям и растягиванию, снижает вероятность спортивных травм, основные упражнения становятся более эффективными, повышается плавление жировых клеток.

• Суставная гимнастика (все суставы с головы до ног).
• Дыхательная гимнастика - Пранаяма.
• Предстрейчинг: мягкая растяжка, легкий динамический стейчинг, статический стрейчинг.

Пранаяма - дыхательная гимнастика

3. Разогрев

Необходим для предотвращения травм мышц и связок. Особенно важен при стрейчинге и при выполнении

• Сложные динамические асаны (тибетский столик).
• Силовые: планки, динамические планки, приседания, приседания в статике, выпады.

"Око возрождения"

4. Основная часть

Повторы, связки, интервал, табата.

Виды нагрузки:

• Стрейчинг.
• Упражнения на баланс и равновесие.
• Силовые.
• Дыхательные.

5. Заминка

Функции: понижение пульса, снижение риска онемения мышц, резкого понижения давления.

• Упражнения на компенсацию:

Планка - поза ребенка, лардоз - кифоз.

• Дыхательная гимнастика.
• Суставная гимнастика.
• мягкий стрейчинг (если была стрейчинг-тренировка - то тянем мышцы антагонисты).

Поза ребенка

5. Медитация

• Активная (в асане)
• Пассивная (лежа под пледом)

Виды фитнес-йоги:

1. Фитнес-йога - стрейчинг
2. Фитнес-йога - микс (комплекс)
3. Фитнес-йога - пилатес
4. Фитнес-йога - здоровая спина (в основе - лечебная гимнастика)
5. Фитнес-йога - тибетская гимнастика (в основе гимнастика "Око возрождения" или "Пять тибетских жемчужин")
6. Фитнес-йога - Табата
7. Фитнес-йога - интервал
8. Фитнес-йога - функционал
9. Фитнес-йога - ABS
10. Фитнес-йога - TRX
11. Фитнес-йога - фитбол
12. Фитнес-йога - боди-бар
13. Фитнес-йога - дуэт

Йогп-дуэт

Если данная информация была Вам полезна - ставьте лайк)