Фитнес-йога - это синтез различных видов фитнеса (пилатеса, калланетики, стрейчинга, силовой аэробики, оздоровительной гимнастики) и йоги.
Преимущества фитнес-йоги: универсальность, безопасность, можно заниматься с любым уровнем подготовки. Одновременно с универсальностью в результате занятий мы получаем такие плюсы как: развитие выносливости, гибкости, баланса, оздоровление и коррекцию фигуры.
Структура занятия "Фитнес-йоги":
1. Фаза успокоения
Дыхательная гимнастика, мантры, медитация.
2. Разминка
Разминка подготавливает организм к сильным нагрузкам: улучшает способность мышц к мощным сокращениям и растягиванию, снижает вероятность спортивных травм, основные упражнения становятся более эффективными, повышается плавление жировых клеток.
- Суставная гимнастика (все суставы с головы до ног).
- Дыхательная гимнастика - Пранаяма.
- Предстрейчинг: мягкая растяжка, легкий динамический стейчинг, статический стрейчинг.
3. Разогрев
Необходим для предотвращения травм мышц и связок. Особенно важен при стрейчинге и при выполнении
- Сложные динамические асаны (тибетский столик).
- Силовые: планки, динамические планки, приседания, приседания в статике, выпады.
4. Основная часть
Повторы, связки, интервал, табата.
Виды нагрузки:
- Стрейчинг.
- Упражнения на баланс и равновесие.
- Силовые.
- Дыхательные.
5. Заминка
Функции: понижение пульса, снижение риска онемения мышц, резкого понижения давления.
- Упражнения на компенсацию:
Планка - поза ребенка, лардоз - кифоз.
- Дыхательная гимнастика.
- Суставная гимнастика.
- мягкий стрейчинг (если была стрейчинг-тренировка - то тянем мышцы антагонисты).
5. Медитация
- Активная (в асане)
- Пассивная (лежа под пледом)
Виды фитнес-йоги:
- Фитнес-йога - стрейчинг
- Фитнес-йога - микс (комплекс)
- Фитнес-йога - пилатес
- Фитнес-йога - здоровая спина (в основе - лечебная гимнастика)
- Фитнес-йога - тибетская гимнастика (в основе гимнастика "Око возрождения" или "Пять тибетских жемчужин")
- Фитнес-йога - Табата
- Фитнес-йога - интервал
- Фитнес-йога - функционал
- Фитнес-йога - ABS
- Фитнес-йога - TRX
- Фитнес-йога - фитбол
- Фитнес-йога - боди-бар
- Фитнес-йога - дуэт
Если данная информация была Вам полезна - ставьте лайк)