Если вы часто летаете (особенно на дальние расстояния) и не понаслышке знакомы с резкой сменой часовых поясов, то наверняка вы сталкивались с проблемой джетлага. Вам трудно перестроиться на новое время, вы быстро утомляетесь и никак не можете войти в новый ритм. Как же с этим справиться еще во время перелета, чтобы с первого же дня на новом месте быть бодрячком?
Самое главное правило — как можно больше воды и никакого алкоголя и кофеина.
Выпить чашечку (или две) кофе, когда вы устали, это чуть ли не самая первая мысль. Но на самом деле это не самая хорошая идея. То же самое касается и алкоголя на борту. Вы думаете, что нет ничего плохого в том, чтобы выпить вино или пиво во время полета, чтобы легче уснуть. Но поверьте: ваш организм будет от этого не в восторге.
Чтобы избежать проявлений джетлага лучше пейте обычную воду. Это не просто совет из ниоткуда — врачи и исследователи активно рекомендуют это всем, особенно бортпроводникам, которые проводят в небе большую часть дня. Избегайте обезвоживания и помните, что на борту воздух очень сухой, а значит и пить (и увлажнять кожу) надо в несколько раз усиленнее.
Что еще можно делать, чтобы смена поясов прошла легко и незаметно?
Двигайтесь
Гулять по салону самолета - это отличный способ заставить работать кровоток и доставить кислород в мозг, чтобы вы могли бороться с усталостью и отеками. Это также может снизить риск серьезных проблем со здоровьем, связанных с длительным пребыванием на борту самолета, таких как тромбозы. Вставайте и прогуливайтесь по салону каждые 30 минут — это достаточно для вас и не сильно будет беспокоить соседей.
Избегайте жирную еду
По данным Кливлендской клиники, повышенное газообразование и вздутие живота могут причинить неудобства любому перелету, поэтому важно избегать жирную пищу и продукты с высоким содержанием клетчатки. Возьмите с собой в самолет здоровые перекусы, такие как безглютеновые ореховые батончики, фрукты или овощи, которые помогут вашему организму оставаться энергичным, а животу - менее вздутым.
Витамины — ваши друзья
Если быть точной, то именно витамины С и В являются лучшими добавками, которые можно принимать во время полета. B12 помогает поднять настроение, повышает уровень образования эритроцитов и дает энергию. Витамин С, конечно, может помочь укрепить иммунную систему и бороться с болезнями, вызванными вирусами и бактериями, коих в самолете — целая популяция. Например, пить натуральный сок - это хороший способ одновременно получать витамины и бороться с обезвоживанием.
Трюк с циркадным ритмом
Клиника Mayo Clinic предлагает несколько способов помочь вашему телу восстановить синхронизацию с внутренними часами. Одним из способов является регулирование света. Если вы летите на запад, то приглушенный свет поможет вам лучше приспособиться к более позднему часовому поясу. Если вы путешествуете на восток, то лучше всего приспособиться к более раннему времени поможет яркий свет. Исключение из этого правила — если вы меняете более восьми часовых поясов. В таком случае надевайте солнечные очки и избегайте яркого света утром, а после полудня избегайте солнечного света в течение нескольких часов до наступления темноты.
Еще один способ ускорить ход внутренних часов - принимать мелатонин, гормон, который вырабатывается организмом, чтобы помочь нам заснуть.
Еще один полезный совет бывалых путешественников - спать на рейсе только в ночное время той страны, куда собираетесь. Старайтесь перестроиться на новый часовой пояс еще находясь в самолете.
Не торопитесь
Делайте все медленно и неторопливо по мере возможности, чтобы избежать ненужного стресса и приспособиться к новому графику. Планируйте время приема пищи относительно вашего текущего часового пояса, наслаждайтесь поездкой и отведите себе время на восстановление после перелета. Это гарантированно сделает вашу поездку более приятной, если ваше тело и внутреннее состояние тоже будет в отличном состоянии.