Бурпи (оно же берпи, burpee): упражнение, которое многие любят ненавидеть. Это невероятно эффективное упражнение для всего тела, которое тонизирует все основные группы мышц. По сути, это три упражнения в одном - приседание, отжимание и прыжок.
Если вы сделаете много повторений, ваш пульс будет стремительно расти, и вы получите отличную кардио-тренировку. Не удивительно, что они такие тяжелые! Нужна помощь, чтобы начать? У нас есть только то, что вам нужно — 30-дневный вызов Бурпи.
Как начать челендж Бурпи
Вы можете запустить его самостоятельно в любое время, когда придет настроение. Каждый день вы будете выполнять определенное количество повторений (см. календарь ниже).
Вы можете выкладывать видео со своими прыжками в инстаграм-сториз с хэштегом 30dayburpeechallenge, чтобы мотивировать себя и своих друзей.
Как выполнить Burpee
- Встаньте руки на ширине плеч.
- Опустите корпус и поставьте руки около ног.
- Прыжком перейдите в планку.
- Поднимите ноги назад к рукам.
- Подпрыгните с руками над головой.
- Приземляйтесь мягко с согнутыми коленями.
Модификации для упрощения:
Есть несколько способов сделать бурпи немного проще. Попробуйте эти предложения, чтобы уменьшить влияние упражнения:
- Пропустить прыжок на вершине Burpee.
- Вместо того, чтобы прыгать назад, сделайте шаг назад и вперед.
- Положите руки на скамью или кресло вместо планки.
Продвинутая модификация:
Добавьте отжимание после перехода в планку. Если это слишком сложно, можете отжиматься с коленей.
Сумасшедшая модификация:
Если вам и этого мало, добавьте отжимание с хлопком, держите гантели или подпрыгивайте с высоким поднятием коленей.
Расписание вызовов Бурпи
В первый день сделайте всего один бурпи. Далее каждый день добавляйте 2 повторения, а на шестой день можете отдохнуть. Пожалуйста!
В конце вам нужно выполнить 50 бурпи, сейчас это может звучать невыполнимо, но главное начать. Мы в вас верим!
Вы также можете разбить их на несколько подходов, или упростить упражнения. Суть в том, чтобы встать и начать двигаться! Следите за своим прогрессом с помощью этого 30-дневного календаря.
Как начать вузов Бурпи
Готовы начать? Вот ваш контрольный список перед вызовом:
- Распечатайте календарь (или создайте напоминания в телефоне), чтобы вы могли видеть его каждый день.
- Выполните разминку перед началом. Попробуйте выполнять бурпи перед зеркалом, чтобы следить за правильным исполнением.
- Публикуйте фотографии или видео, чтобы мотивировать себя и друзей.