Введение во вторую часть о создании хороших привычек.
Продолжая тему поддержания здорового сердца, хочется сначала обосновать заголовок этой статьи, а потом перейти к теме измерения количества внутреннего жира.
Итак, заголовок звучит напрямую логично.
В действительности, если человек следит за своим здоровьем, укрепляет его, относится к себе, в первую очередь, с ответственностью и пониманием, что здоровье - это не игрушка, то и его окружение, будь то семья, близкие или дальние знакомые будут не только видеть и чувствовать хороший пример, но и сами будут следить за своим здоровьем.
Приведу еще один факт. Человек с больным сердцем чувствует себя не лучше, чем человек со здоровым и это вполне обосновано. С плохим состоянием здоровья, будет плохое отношение не только к себе, но и к, например, детям, супругам и тд. Это происходит бессознательно и невозможно уследить конкретику, тогда людям начинает казаться, что происходит что-то не так с их окружением, а не с ними.
Любое физиологическое отклонение, связанное с сердечной деятельностью, откладывает отпечаток как на химическую составляющую в организме и, следовательно, так же и на работу центральной нервной системы.
А теперь переходим к жиру.
Барометром, который можно использовать для определения количества висцерального жира, является индекс массы тела. Этот расчет оценивает количество телесного жира на основе вашего роста и веса.
Американская кардиологическая ассоциация определяет оптимальный показатель B.M.I., как значение ниже 25, что является порогом избыточного веса.
Люди с большой мышечной массой, например, могут страдать проблемами от избытка жира, свыше 25 лет, даже если у них низкий процент B.M.I. в организме.
Наличие нормального B.M.I. является хорошей отправной точкой, но это не обязательно означает, что все в порядке.
Доктор Джина Лундберг, доцент кафедры медицины медицинского факультета университета Эмори и клинический директор Центра женских сердец Эмори, говорит, что у нее есть пациенты:
у них нормальное состояние по формуле B.M.I., но давление высокое, мышечный тонус низкий, холестерин и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний вышли из строя.
Доктор Лундберг сказала, что наличие нормального показателя по B.M.I. не означает, что вы не должны заботиться о здоровье.
То, что кто-то выглядит здоровым снаружи, вовсе не обязательно означает, что он здоров. Они все еще должны пойти к врачу и пройти обследование.
Курение и употребление табачных изделий вредно не только для легких, но и для сердца.
Просто не курите.
По данным Американской кардиологической ассоциации, курение и употребление табачных изделий многие ведущие эксперты считают самым важным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Уровень потребления табака в Соединенных Штатах достиг своего пика более полувека назад, когда почти каждый второй взрослый был курильщиком.
Десятилетиями прилагаемые усилия в области общественного здравоохранения помогли значительно сократить это число.
Но сегодня около 36,5 миллиона американцев - или около 15 процентов населения - продолжают курить.
Это все еще много людей.
Именно по этой причине курение остается единственной крупнейшей предотвратимой причиной смертности и болезней в стране.
По всей стране ежегодно от курения умирает каждый пятый человек. Если вы находитесь среди тех, кто курит или употребляет табак, даже время от времени, то сокращение этой привычки может значительно улучшить ваше здоровье.
Курение вызывает эмфизему, рак, заболевания десен и наносит вред практически каждому органу вашего организма.
И оно особенно токсично для сердца. Табачный дым повреждает кровеносные сосуды. Он повышает артериальное давление, снижает уровень холестерина в лимфоузле и вызывает заболевания периферических артерий и атеросклероз.
У курильщиков риск инфаркта вдвое выше, чем у некурящих, а риск инсульта втрое выше, чем у некурящих. Электронные сигареты также были связаны в предварительных исследованиях с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Бросить курить немедленно снизит риск. Исследования показали, что курильщики с заболеваниями сердца испытывают 50-процентное сокращение числа последующих инфарктов или внезапной сердечной смерти при отказе от курения.
Работа по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний не означает сосредоточение внимания только на важных вещах.
Есть много других вещей, которые вы можете сделать - некоторые небольшие, некоторые веселые, некоторые странные, и некоторые повседневные - которые могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Возьмите питомца.
Несколько лет назад группа экспертов по сердечно-сосудистой хирургии проанализировала данные о пользе владения домашними животными на протяжении десятилетий.
Они пришли к выводу, что как крупные наблюдательные исследования, так и небольшие клинические испытания показали, что владение домашними животными, и в частности собаками, может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Почему?
Например, люди, владеющие собаками, чаще выходят на улицу и гуляют.
Исследования также показали, что владельцы собак и кошек склонны устанавливать такие прочные связи со своими питомцами, что пребывание рядом с ними снижает сердечный ритм и снижает реакцию владельцев на стрессовые ситуации.
Снижение стресса.
Стресс - это нормально. Это часть жизни, которая может быть полезна для вас даже в небольших дозах.
Например, физические упражнения - это один из видов краткосрочного стресса, который улучшает здоровье.
Но хронический стресс, особенно психический и эмоциональный, может отразиться на вашем сердце.
Это может ослабить иммунную систему, повысить риск повышения артериального давления и, в конечном счете, привести к инфарктам и инсультам.
Хотя стресс неизбежен в современной жизни, он не обязательно должен вызывать у вас болезнь.
Оптимизация вашего сна.
Вы храпите? Вы чувствуете усталость в течение всего дня? У вас проблемы с концентрацией внимания, раздражительность и пониженная бдительность? Вы не можете прожить весь день без постоянного получения кофеина?
Это некоторые из признаков того, что у вас может быть расстройство сна, от которого страдает, по оценкам, треть населения страны.
Нарушение сна может не только ухудшить качество жизни, но и существенно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Апноэ сна - состояние, при котором человек испытывает перерывы в дыхании ночью, - тесно связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
По данным Гарвардской медицинской школы, необработанная апноэ сна может увеличить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний почти в пять раз.
Доктор Лундберг в Эмори сказал, что важность хорошего сна для защиты сердца часто упускается из виду.
Если вы просыпаетесь, не чувствуя себя освеженным, или ваш партнер говорит, что слышит ваш храп, то обратитесь к врачу.
Это может вызвать серьезные проблемы с сердцем.
Вывод и заключение.
Человек может испытывать очень сильную и внезапную головную боль, замешательство и проблемы со зрением с одного или обоих глаз. Или человек может чувствовать головокружение, потерю равновесия, потерю координации и трудности с ходьбой.
Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то еще случился инсульт или сердечный приступ, важно действовать быстро. Сердечная ассоциация говорит:
что вызов скорой помощи - это часто самый умный выход.
Потому что они могут начать лечение на час раньше, чем если бы вы ехали в больницу на машине, и они могут спасти человека, сердце которого уже остановилось.