Здоровый сон

Добрый день уважаемые зрители сегодня унас важная тема тема здоровья сегодня мыговорим о сне с генеральным директоромклиники либо левицкого с кандидатамедицинских наукгрим николай чем левицкий как николайштраф этим добрый день андрей олегниколаевичоднажды иосиф давыдович кобзон давалинтервью корреспонденту и отвечая наодин из вопросов он сказал сон в моейжизни этоэто то что отнимает у меня стольковремени но ничего не даёт взаменвот хорошо бы чтобы вообще не быломебель николаевич а вот с точки зрениямедицинской что сон дает человеку вжизни сон андрей является очень важнымкомпонентом нашей жизни известно чтогде-то треть жизни человек проводит воснефонесли лишить человека сна путем пытки илиесть такое заболевание фатальнаясемейная insomnia то человек умираетдело в том что во сне человеквосстанавливаются свои силы васвосполняет гормональный дисбаланс идисбаланса иммунной системывот и очень важно знать правила хорошегоснапотому что большая часть расстройств снасвязано с тем что люди не соблюдаютэлементарных правил гигиены сна а в чемэти правила заключаетсяно я вкратце расскажу в чем эти правилазаключаются из этих правил можно сразулегко сделать вывод почему люди частонарушают соответственно правила гигиенысна ну во первых в течение дня нужнобыть достаточно активным для того чтобываш сон был хорошим да спать нужногде-то 8 часов до желательно может бытьтам где-то вот с 10 до 8 вот так вотможет бытьэто уже даже больше может быть с 11 до 7вот так вот спать потому что большинстволюдей рано утром встаёт на работу да асоответственно ночью тоже сохраняетсявечером какая-то активностьзначит очень важно чтобы вы соблюдалидостаточной режима активности потому чточастосон у людей нарушается в отпуске если вы допустим проводите время в постели когда вы в отпуске до не можете никуда уехатьдо вы будете плохо спать вот если выгуляете и проводите достаточное время на солнечном свете вы будете хорошо спать напротив если вы лежите гиппо динамично на пляже в отпуске до на солнечном светевы будете хорошо спать дело в том чтосон и наше взаимодействие с солнечнымилучами взаимосвязано да потому что поддействием солнечных лучей вырабатываетсягормон мелатонин который в том числерегулируют циркадные ритмы вот следующиеправила хорошего снаэто то что перед сном нужно воздержатьсяоттонизирующих напитков не нужно приниматьза 2 часа до сна алкоголь не нужно питькофе не нужно пить чай не нужно куритьза 2 часа до сна как вы понимаетебольшинство людей эти правила несоблюдаются не наоборот хотят перед сномвыпить да и думают что сон от этогобудет лучше или покурить вот нельзятакже естьпродукты содержащие высокое содержаниеконцентрацию витамина c вот какие-тофрукты нельзя есть перед сном это тожеможет нарушить сон часто очень многолюдей думая что они поддерживают таксвое здоровьезанимаются перед сном в спортзале вотдопустим они с 9 до 6 работают а потомидут в спортзал и у них нарушается сонпотому что перед сном нельзя чтобы былафизическая нагрузкафизическая нагрузка должна быть вдневное время достаточной а перед сномнужно избегать физических нагрузок инужно избегать каких-то вот таких вещейкак горячей ванны например вот крометого важно чтобы условия сна человека впостели были комфортнымито есть спальни должно быть абсолютнотемно не должно быть никаких избыточногосвета от днем нужен свет для сна а ночьюсон для сна не нужен желательно включатькакие-то бара легкие свет до убиратьбольшой свет для того чтобы человекхорошо засыпал вот и но очень важночтобы не было каких-то приборов издающихшум да и желательно чтобы еще одноважное правило чтобы человек использовалпостель только для снато есть если человек лежит просто впостели и смотрит телевизор это уже какделают большинство людей этоспособствует нарушению сна я обязательнонужно спать с двух до пяти часов ночи ипотому что в это время вырабатываетсясоматотропный гормон люди которые неспят в это время а это люди которыедежурятда это там различные может быть borman икакие-то официанты работающие в ночнуюсмену это могут быть пожарные то могутбыть студенты которые готовятся к сессииу этих людей резко повышается вес потомучто они не спят в этот моментмогут возникать расстройствавегетативной нервной системы по типувегетативно-сосудистые дистониипанических атак вот и также важно чтобысон чтобы температура и влажностьвоздуха в комнате было сбалансированнойда то есть не ну вот за особенно зимойможет нарушаться сон у людей потому чтослишком натоплено люди не любятоткрывать и проветривать любят тепло иэто может тоже нарушать сон вот примернотакие правила гигиеныздорового сна я могу описать из них вылегко можете увидеть что большинстволюдей считают нарушение правил гигиенысна естественным какая оптимальнаятемпература комнатная должна быть когдачеловек спитну где-то плюс 20 градусов лучше чтобыона была несколько ниже вот вы знаетечто например викторианской англии когдабыли школы томаса арнольда на наоборот вспальнях у юношейделали температуру низкой не топилиизлишне не топили и они хорошо спали ещенадо сказать что про дневной сон доможно спать днем но строго до 16 часов ине более желательно полу часа 40 минутвот дневной сон очень хорошо влияет наночной сон в том случае если соблюдаютсявот эти условияесли вы спите после 16 часов или дольше40 минут ваш ночной сон будет нарушенесли в утренние часы человек просыпаетсяи думает надо еще чуть-чуть поспать этонормально или лучше уже если проснутьсято не засыпать вы знаете во первых вэтот момент лучше имя вот я вам говорилчто постель нужно использовать толькодля сна нельзя просто лежать в постелито есть нужно встать и занять себякаким-то расслабляющим делом да пойти наа утром посидеть выпить кофе там умытьсяда то естьлежать в постели и смотреть телевизор ненадо слушать музыку в постели не надовот это вот они таки такое правилагигиены сна если вы ночью проснулись ине можете заснуть до нужно встать пойтив другую комнату заняться каким-торасслабляющим делом и когда у васнастанет сонливостьони просто усталость пойти снова лечьспать а глеб николаевичпрошли новогодние каникулы и многие людинарушали гигиену сна и спали вот как-токто как как мог кто-то ночью не станемне спал и спал днем и сейчас волнуетвсех вопрос а как восстановить свойрежим дня как войти в привычный ритместь специальные препараты которыевосполняют дефицит гормона снамелатонина да это препарат мелаксен илицирк один его нужно принимать по 36миллиграмм в течение одной-двух недельдля восстановления ритма то же самоенужно делать если вы совершалидлительные перелёты ваш сон на рушилсянапример вы хотите вот я напримернедавно совершил перелет из японии черезарабские эмираты в россию да у менянарушился сонто есть я хочу раньше засыпать нопросыпаюсь рано раньше положенноговремени я пью мелаксен да и за счетэтого на ночь вот когда я хочу спатьрано да я пил и за счет этого гормонвосстанавливается сон постепенноиграется к нужному времени до засыпанияк 11 часам о пробуждении сдвигаетсягде-то вот к тому времени которое мненужно к семи восьми часам а еще такойвопрос мы живем москве и у всех оченьтакой напряженный ритм рабочий иногдаприходится спать ложится в два и в тричаса ночи и выходные многие люди любяткомпенсировать то что они не доспали втечение рабочей трудовой неделиправильно ли они поступают поступаютабсолютно правильно и вот если высмотрели когда-нибудь интервьюпремьер-министра бывшего касьяновамихаила то он говорил что когда егоспросили что вы делаетевыходные дни он говорил я сплю ккакому-то интенсивно работаю в течениенедели то есть это нормально абсолютноспать выходные дни дольше чем положеното есть можно и 16 часов проспать ну 16часов можно проспать но обычно это ужедостигается прием каких-то препаратов дообычно люди спят по 12 часов если онивынуждены спать больше 8 часов в целяхполучения отдыха он борис на пугачёва изпесни любовь похожая на сонимеется виду конечно сона сладкий такойкоторый приносит удовольствие но иногдаснятся ночью кошмары и человекпросыпается да с вас плату и не понимаетчто происходит вы скажете ночные кошмарымогут влиять отрицательно на психикучеловекану скорее ночные кошмары являютсяследствием отрицательного влияния напсихику человека а не причиныпотому что если человек видит ночныекошмарыэто значит что он получил отрицательныйзаряд во время бодрствования в течениедня или предшествующих днейскажите а специалист в медицине которыйзанимается именно проблемами сна еслитакие как они называются да есть такиеспециалисты это сомнологияда есть общество сам налогов российскойфедерацииего вице-президентом является мой другмихаил гурьевич полуэктов доценткандидат медицинских науки он ведет прием по проблемам сна наулице салима 11 в клинике кожевниковав отделении которое так и называетсяотделение расстройств на там можносделать полное исследование сна по лесамна грамм мудаи подобрать дыхательный аппарат длялечения синдрома обструктивного апноэсна спасибо red николаевичэта информация будет полезна длязрителей просили пасибо[музыка]Русский (создано автоматически)