Говоря об эффективных жиросжигателях, необходимо отметить то, что ни один из них не способен в прямом смысле слов «сжигать жир» — похудение с помощью подобных добавок может достигаться исключительно за счет ускорения метаболизма и общих процессов обмена веществ. Даже лучшие жиросжигатели способны всего лишь несколько повысить уровень активности человека.
Другими словами, вы не сможете похудеть, всего лишь принимая таблетки, какими бы дорогими и разрекламированными они не были — для снижения веса вам придется изменить не только свой образ жизни (и больше двигаться), но и пересмотреть ежедневную диету. При этом зачастую намного проще контролировать калории на этапе попадания в рот, а не пытаться их «сжечь» в будущем.
Что такое жиросжигатели?
Жиросжигатели — это спортивные или биологически активные добавки (БАД), предназначенные для снижения массы тела. Само название «жиросжигатель» (ровно как и «таблетки для похудения») является скорее рекламным ходом, а не характеристикой продукта — в реальности ни одна из подобных добавок не способна напрямую избавлять от существующих в организме жировых запасов.
Отдельно отметим, что в отличие от полноценных аптечных лекарств, жиросжигатели в подавляющем большинстве случаев совершенно не тестируются на безопасность или на отсутствие противопоказаний. Поскольку большинство спортивных жиросжигателей причислены к категории БАДов, производителю даже не требуется доказывать эффективность подобных таблеток.
Скрытая опасность жиросжигателей
На рынке спортивного питания доступны сотни различных жиросжигателей, каждый из которых включает в состав десятки таинственных растительных ингредиентов. Перед началом продаж все эти жиросжигатели проходят лишь формальную проверку — запрещаются исключительно те таблетки, которые содержат известные яды или вызывают мгновенную интоксикацию и смерть.
Важно понимать, что влияние жиросжигателей на хронические заболевания, имеющиеся у человека, ровно как и на сочетания с какими-либо лекарственными препаратами совершенно не проверяется ни производителем, ни регулирующими органами. Запрещение опасного жиросжигателя и его отзыв из продажи производится исключительно в случае массовых летальных исходов(1),(2).
Самые эффективные жиросжигатели
Несмотря на то, что существует множество различных типов жиросжигателей, сколь либо заметную эффективность для сжигания жира способны показывать лишь термогеники, ускоряющие метаболизм за счет повышения уровня активности человека. Остальные типы жиросжигателей (включая популярные «блокаторы калорий» и «подавители аппетита») обычно малоэффективны.
Наиболее популярным термогеником является
обычный кофеин — его употребление действительно способно ускорять обмен веществ, снижать аппетит и повышать общий уровень активности, косвенно влияя на количество сжигаемых телом калорий и, в конечном итоге, на похудение. Однако ситуация усугубляется тем, что к кофеину достаточно быстро вырабатывается толерантность.
Виды эффективных жиросжигателей
Поскольку в отношении БАД (даже тех, которые продаются в аптеке) практически не существует регламентов и норм, производители жиросжигателей вовсе не обязаны доказывать, что их продукция действительно эффективна — они могут продавать даже обычную воду, сообщая в рекламе о ее «положительных для жиросжигания свойствах». И именно это они чаще всего и делают.
- Термогеники. Подобные жиросжигатели ускоряют обмен веществ за счет повышения температуры тела и активизации работы ЦНС. Имеют большой список противопоказаний и побочных эффектов (раздражительность, потливость, тахикардия). Часто близки к амфетаминам по действию и механизму формирования зависимости.
- Подавители аппетита. Большинство добавок, входящих в эту категорию жиросжигателей, по сути являются термогениками. Необходимо понимать, что не существует препаратов, заметно уменьшающих уровень аппетита, однако не влияющих при этом на прочие характеристики обмена веществ.
- Диуретики. Как и прочие слабительные, диуретики стимулируют моторику кишечника и тормозят обратное всасывание воды. Результат — временное снижение веса и цифры на весах за счет уменьшения количества жидкости в организме. Типичные побочные эффекты при приеме подобных жиросжигателей — диарея и повышенная потливость.
- Блокаторы калорий. В теории подобные жиросжигатели должны препятствовать усвоению нутриентов пищи, помогая снижать калорийность рациона, однако на практике их эффективность невелика — за исключением аптечных рецептурных препаратов, ухудшающих всасывание жиров в процессе пищеварения.
- Средства для улучшения обмена веществ. Способны снижать вес и показывать жиросжигающую эффективность исключительно при нарушенном обмене веществ, нормализуя его. Представляют большую категорию различных веществ — начиная от L-карнитина, заканчивая препаратами для нормализации работы щитовидной железы и витаминами.