Всем привет, Сегодня я поделюсь с вами идеями правильного питания на день, на тысячи 400 килокалорий. Для завтрака мне потребуется овсянка, молоко,1 банан, малина, которую я ПОКА не буду использовать, сметана и одно яйцо. Многие знают как делается овсяноблин, но все же я напомню для тех кто давно не делал его. Смешиваем молоко, овсянку, яйцо и обязательно не забывайте посолить. Перемешиваем и обжариваем на сковородке с двух сторон. Теперь самое любимое, украшаем и добавляем начинку, в моем случае это сметана и банан.
Такой завтрак не просто вкусный, но еще и сытный, именно такой завтрак можно взять с собой на работу, если вы не успеваете поесть дома.
для первого перекуса мне потребуется 1 банан, замороженная малина, которую я не использовал на завтрак, немножко молока и
блендер. Я буду готовить смузи. В последнее время это самый любимый мой
перекус, для этого я смешиваю все ингредиенты готовятся быстро а
по итогу все вкусно. а если еще добавить творога, будет еще и сытно. Для блендера я использую окружную насадку
и обязательно наливаю красивый стаканчик и добавляю трубочку.
На обед я буду готовить очень простое но безумно вкусное и полезное блюдо. Для этого мне потребуется
бурый рис, который очень полезен, брокколи, куриное филе а также одно отварное яйцо. Курицу и брокколи я мелко нарезаю и отправляю тушиться на сковородку, к ним же добавляю сразу же бурый рис.
Перемешиваю все ингредиенты добавляю соль и специи по вкусу, и заливаю все водой. Надо, чтобы это все тушилось 40 минут.
Готовится очень просто, обед получается вкусным и сытным и полезным. Для второго перекуса мне потребуется огурец 100-150 грамм,
помидор, и тунец консервированный специальный для салатов. Овощи я мелко нарезаю, добавляю к ним тунец и все салат готов.
Салат я не солю так как от рыбы соли для меня достаточно. На этом у меня все. Всем приятного аппетита и здорового питания.
