Приседание от всех болезней. Как правильно приседать и сколько
Что такое приседания знают многие не по наслышке.
Ведь еще в детстве каждый из нас выполнял это упражнение на уроке физкультуры.
Несмотря на то, что приседание довольно простое упражнение, не все до сих пор знают как его делать и для чего.
Об этом и поговорим сегодня в данной статье.
Что дают приседания
- Если приседать каждый день у вас улучшится форма бедер, так как мышцы ягодиц накачаются и целлюлит начнет исчезать.
- Наладится кровообращение в мочеполовой системе. Болезни малого таза вам будут не страшны.
- Вы скините несколько лишних килограммов. Ведь в процессе приседаний тратится много калорий и соответственно жиры сжигаются.
- Произойдет вентиляция всей дыхательной системы, легкие начнут лучше работать.
- Осуществится профилактика болезней суставов- артритов, арторозов и др.
Как же нужно правильно приседать, чтобы упражнение пошло на пользу вашему организму.
Приседаем правильно
1. Расставляем ноги.
2. Выпрямляем спину.
3. Живот втягиваем.
4. Ступни от пола не отрываем.
5. Руки вытягиваем вперед.
6. Приседаем плавно без резких движений.
7. Никаких полуприседов, только до конца к полу.
Рекомендации
- Если упражнение только начали делать, можно держаться за спинку стула, чтобы было легче держать равновесие.
- Потом, когда мышцы привыкнут, приседать без опоры.
- Рекомендуется приседать в первой половине дня, через час после еды.
- Сначала начинайте с пяти раз и постепенно доходите до 20 приседаний в день.
Уже спустя несколько недель можно будет увидеть первые результаты. Главное продолжать и не лениться.
