Ходьба - это очень хорошая физическая активность, которую вы можете выполнять во время беременности, но в холодное время года эта привычка больше не подходит будущим мамам, которые должны остерегаться холода и непогоды.
Тем не менее, вы не должны делать много движения каждый день.
«Если вы беременны, это не значит, что вы должны отказаться от какой-либо физической активности. В целом, рекомендуется не менее 30 минут физической активности каждый день, что может принести пользу как будущей маме, так и ребенку »
Почему вы должны двигаться во время беременности?
Было показано, что физическая активность во время беременности очень полезна для здоровья матери, но особенно неродившегося ребенка. Вот положительные эффекты ежедневного движения во время беременности :
• Помогает поддерживать нормальный вес во время и после беременности.
• Это помогает вам лучше спать и чувствовать себя менее уставшим.
• Уменьшает вероятность развития варикозного расширения вен.
• Уменьшает вероятность отеков ног, лодыжек или рук.
• Уменьшает вероятность тревоги или депрессии.
• Помогает предотвратить боль в спине.
• Снижает риск развития диабета во время беременности (гестационный диабет).
• Снижает риск возникновения проблем с повышенным артериальным давлением во время беременности.
• Уменьшает возникновение проблем или осложнений во время родов.
• Увеличивает сопротивление ребенка во время процесса рождения.
« Физическое движение очень важно в жизни любого человека, но выполняемые действия должны выбираться в соответствии со здоровьем и другими условиями жизни каждого человека, такими как период беременности. Это защищает организм от начала болезни, поддерживает постоянный вес и снимает накопленную напряженность, которая делает нас больными. Беременная женщина должна знать, что ей нужно движение, чтобы поддерживать свое здоровье на высоком уровне »
Какие движения рекомендуется делать во время беременности?
« Попробуйте ввести физическую активность как часть вашей повседневной жизни. Не избегайте легких движений, которые не потребуют от вас особого внимания, и если вы хорошо разбираетесь в ходьбе, не беспокойтесь о том, что холод снаружи не даст вам ходить, есть эффективные альтернативы, которые сохранят ваше здоровье даже в холодное время года ».
Всегда выбирайте лестницу, а не лифт, чтобы добраться до рабочего места или торгового центра. Даже если на улице холодно, выберите прогулку в торговом центре или в торговом центре, что вызовет у вас интерес ходить из магазина в магазин.
Плавание очень полезно для здоровья, оно работает на все мышцы и полностью расслабляет тело и разум. Вот почему во время беременности рекомендуется ходить в бассейн, чтобы поддерживать физический и умственный тонус и баланс.
Если вы любите танцевать , вы можете сделать это альтернативой, когда на улице холодно и страшно. Отпустите свою любимую музыку и сделайте легкие движения, которые не потребуют от вас много. Вы можете делать это везде, где вам хорошо, это также способ создать хорошее настроение.
Упражнения для мышц тазового дна также важны во время беременности и рекомендуются всем беременным женщинам. Они могут помочь укрепить мышцы тазового дна, которые могут подвергаться давлению во время беременности и особенно во время родов.
« Цель физической активности во время беременности - поддерживать хороший уровень здоровья на протяжении всей беременности. Тем не менее, вы должны знать, что гормональные изменения во время беременности могут повлиять на мышцы и связки, а суставы могут стать более подвижными и подвижными во время беременности. Вот почему вы должны выбирать физические упражнения, которые не причинят вам вреда »
Какие движения не рекомендуется делать, когда вы беременны?
После 16 недель беременности вам больше не следует заниматься спиной. Кроме того, избегайте погружений во время беременности, так как развитие ребенка подвержено риску развития таких проблем, как декомпрессионная болезнь. С контактными видами спорта у вас также есть шанс получить удар в живот. Вам не нужно заниматься никакими контактными видами спорта, потому что вы можете получить удар, и ваш живот должен быть защищен от подобных инцидентов.
« Избегайте любых физических нагрузок, которые требуют от вас больших усилий, и постарайтесь защитить себя, чтобы не повредить живот, что может повлиять на развивающегося ребенка». Такие мероприятия включают катание на лошадях, горные лыжи, хоккей, гимнастику и езда на велосипеде, которые должны быть исключены во время беременности » .
Меры предосторожности при беременности
Есть несколько других вещей, которые вы должны иметь в виду при выполнении физических упражнений во время беременности:
• Будьте осторожны, чтобы не перегреться во время тренировок. Убедитесь, что вы пьете много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание и выцветание.
• Не допускайте слишком низкого уровня сахара в крови. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, убедитесь, что вы съели достаточно калорий, чтобы не было проблем.
• При путешествии на больших высотах вы должны быть очень осторожны. Отдыхайте как можно больше во все дни, которые вы там проводите, потому что кровоток низкий и может повлиять на ребенка.